Hiện nay vấn đề giảm cân không riêng gì phụ nữ quan tâm mà nó còn nhận được sự quan tâm hết sức của đông đảo phái mạnh. Các anh các chú ngày càng có sự quan tâm đến cân nặng của mình vì tình trạng tăng cân nhanh chóng do chế độ sinh hoạt ăn uống không khoa học. Vậy cách giảm cân nào dành cho nam? Bài viết dưới đây Kinh nghiệm bỉm sữa sẽ chia sẻ đến bạn đọc những cách giảm cân cho nam nhanh chóng và an toàn tại nhà, hãy cùng theo dõi nhé!
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
Nguyên tắc giảm cân cho nam
Tăng cân là tình trạng rất dễ gặp phải trong thời đại hiện nay ở cả hai giới. Nam giới ăn uống ở các hàng quán ăn nhanh nhiều không kém gì chị em phụ nữ kết hợp với uống nhiều bia rượu hay bị Stress kéo dài trong công việc, cuộc sống. Từ đó dẫn đến các tình trạng mất cân bằng và tăng cân nhanh chóng ở nam giới. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh nam thừa cân ở bất kỳ đâu, ở công ty hay ngoài đường và không riêng gì ngành nghề nào.
Cách giảm cân cho nam nhanh chóng mà họ có thể nghĩ đến là nhờ thuốc hoặc nhịn ăn để có thể lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên cách này tiềm ẩn nhiều rủi ro làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của nam giới. Vì vậy, để giảm cân được nhanh và an toàn cho nam bạn cần tuân theo các nguyên tắc sau:
- Tuyệt đối không được bỏ bữa nhịn ăn để giảm cân mà thay vào đó là cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
- Lên kế hoạch cho việc giảm cân một cách chi tiết, cần kiên trì thực hiện đến cùng không nên bỏ giữa chừng.
- Cân bằng giữa việc ăn kiêng và tập luyện
- Hạn chế ít nhất các buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt
- Tuyệt đối nên bỏ các bữa ăn vặt đặc biệt là các bữa ăn đêm.
- Sau các bữa ăn nên vận động nhẹ để giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá các chất nhanh chóng.
Chia sẻ 4 cách giảm cân cho nam nhanh chóng và an toàn tại nhà
Ngoài các biện pháp giảm cân bằng cách đến các trung tâm hay tập luyện tại các phòng tập GYM thì nam giới có thể áp dụng các cách giảm cân nhanh chóng và an toàn tại nhà như dưới đây.
1. Điều chỉnh cách ăn uống và lượng calo nạp vào cơ thể
Yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của nam giới đó phần lớn do chế độ ăn uống không khoa học. Vì vậy, đầu tiên để giảm cân cho nam thì bạn cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hay là lượng calo nạp vào cơ thể. Thường nam giới có mức độ tiêu hao calo lớn hơn nữ giới và cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.
Vì vậy bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa, số calo được đưa vào cần ít hơn con số cho phép mà chúng tôi đã nói ở trên.
Như vậy, một chế độ ăn uống khoa học, giảm đường và tinh bột sẽ giúp cho nam giảm cân nhanh chóng và an toàn, lấy lại vóc dáng cân đối. Chính vì vậy, mà việc thiết lập một thực đơn giảm cân hợp lý, khoa học là điều cực kỳ quan trọng giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.
2. Cách giảm cân hiệu quả: Uống nhiều nước
Nước là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân của cả hai giới. Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể cũng như có lợi cho sức khỏe của bạn vì nó cung cấp các chất có thể chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, cách giảm cân cho nam bằng nước lọc còn giúp nam giảm được cơn thèm ăn cũng như các cơn đói, từ đó hạn chế được thức ăn nạp vào cơ thể.
Hoặc nếu bạn có thể thay đổi khẩu vị để uống nhiều nước để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
3. Bổ sung Protein đều đặn
Năng lượng có trong tinh bột thường tích lũy dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo có trong protein được sử dụng nhanh hơn bởi tốc độ chuyển hóa nhanh chóng. Đặc biệt, chế độ ăn giảm cân cho nam, protein đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc hình thành các khối cơ bắp. Vì vậy, để cơ bắp hay body được rắn, chắc thì các bạn nam nên bổ sung protein trong chế độ ăn hằng ngày của mình. Protein có trong các loại thực phẩm từ thịt như thịt bò, ức gà,..
4. Giảm cân cho nam bằng cách tập luyện
Ngoài chế độ ăn điều độ và khoa học thì nam giới cần kết hợp với tập luyện để cho việc giảm cân nhanh và nhằm đem đến cho bạn sức khỏe tốt nhất. Những phương pháp tập luyện nam giới có thể sử dụng để giảm cân nhanh chóng và an toàn đó là tập tạ, tập gym, tập Yoga, chơi các môn thể thao vận động mạnh,….
Những cách vận động trên ngoài có thể giúp nam giới giảm cân nhanh chóng, an toàn mà nó còn giúp cho bạn phát triển cơ bắp, giúp cơ bắp thêm rắn chắc, giảm lượng mỡ dư thừa có trên cơ thể đặc biệt tại các vùng tay, bụng và chân. Đây là một trong những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho cả nam và nữ giới.
Bạn nên duy trì đều đặn và có nguyên tắc khắt khe để tập luyện có hiệu quả nhất. Nên một tuần có 3-4 buổi tập luyện tần suất mạnh và mỗi ngày nên có các bài tập luyện nhẹ để việc tập luyện có hiệu quả nhanh chóng.
Trên đây Kinhnghiembimsua.com đã chia sẻ đến bạn đọc những cách giảm cân cho nam nhanh và an toàn tại nhà. Chúng tôi hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn có chế độ giảm cân hợp lý với tình trạng cân nặng của mình. Chúc bạn giảm cân thành công!
