♥ Kinh Nghiệm Bỉm Sữa: Điều Ba Mẹ Nên Biết ♥

ava kinh nghiệm bỉm sữa

Xem ngay 3 thực đơn giảm cân 6kg chỉ sau 7 ngày

Các bạn có thân hình quá khổ, “mũm mĩm” luôn muốn giảm cân để có được vóc dáng thon gọn, mang đến sự tự tin trong cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, quá trình giảm cân kéo dài nhiều ngày, nhiều tuần thậm chí là nhiều tháng rất dễ khiến các bạn bị nản, nhàm chán. Vậy thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần đây để lấy lại vóc dáng nhanh hơn bao giờ hết nhé.

Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân 7 ngày

Ngày thứ 1 trong chu trình giảm cân 1 tuần

Đây là ngày quan trọng nhất trong quá trình giảm 6kg trong 1 tuần, là thời điểm mà cơ thể bản bắt đầu làm quen với chế độ dinh dưỡng khác hoàn toàn so với trước đây. Trong ngày này, bạn có thể thoải mái nạp vào cơ thể các loại trái cây trừ chuối và đặc biệt nên ưu tiên các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu.

Thực đơn giảm cân bằng hoa quả

Giảm cân bằng hoa quả trong ngày đầu tiên ngoại trừ chuối

Đặc biệt, trong ngày đầu giảm cân này, hãy cung cấp đủ nhu cầu nước cho cơ thể mình, tối thiểu là 2.5 lít nước, tương đương với từ 8 – 10 ly nước/ngày. Hãy nhớ, trong ngày thứ 1 thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, bạn tuyệt đối không ăn bất kỳ một thực phẩm nào trừ hoa quả, kể cả rau củ.

Ngày thứ 2 của quá trình giảm 6kg trong 1 tuần

Trong ngày này, bạn sẽ tập trung vào chế độ dinh dưỡng toàn rau xanh. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau xanh nào mà bạn thích nhưng chỉ được ăn rau luộc, không ăn các loại rau xào hay rau có sử dụng dầu ăn trong chế biến.Ngoài rau xanh, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực vật khác như cà rốt, bắp cải hay khoai tây. Tuy nhiên, nên lưu ý chỉ ăn khoai tây luộc chín vào buổi sáng.

thực đơn giảm cân bằng rau luộc

Thực đơn giảm cân bằng rau luộc

Lợi ích của việc bổ sung các loại rau xanh, củ quả này đó là tăng hàm lượng chất xơ trong cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân đồng thời giúp cơ thể thanh lọc, thải độc.Trong ngày thứ 2 này, bạn vẫn bổ sung nước đầy đủ như ngày đầu tiên với 2 – 2.5 lít nước/ ngày nhé.

Ngày thứ 3 trong quy trình giảm cân 1 tuần

Thực đơn giảm cân của ngày thứ 3 này đó chính là kết hợp thực đơn ngày 1 và thực đơn ngày 2 với nhau. Điều này có nghĩa là trong ngày thứ 3 áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, bạn có thể nạp vào cơ thể cả hoa quả, trái cây cũng như các loại rau xanh, củ quả khác.

Tuy nhiên, lưu ý trong ngày này bạn không nên ăn chuối chín cũng như khoai tây và vẫn lưu ý uống thêm từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày nhé.

Ngày thứ 4 giảm cân

Trong ngày thứ 4 này, bạn có thể ăn thoải mái các loại chuối chín và bổ sung thêm sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường. Thực đơn hoàn hảo nhất cho ngày thứ 4 giảm cân này đó chính là 8 quả chuối chín và 2 ly sữa tươi không đường.

thực đơn giảm cân với chuối và sữa chua không đường

Giảm cân với chuối và sữa tươi không đường

Ngày thứ 5 trong quá trình giảm 6 kg

Với những nàng đã quen với chế độ dinh dưỡng có tinh bột thường ngày thì 4 ngày không tinh bột chỉ có hoa quả và rau củ vừa qua có lẽ sẽ khá khó khăn và gây uể oải, mệt mỏi. Đừng lo nhé vì ngày thứ 5 này là bạn có thể bổ sung thêm tinh bột là 1 bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho bữa sáng và bữa tối.

Lượng acid uric trong cơm và cà chua của ngày thứ 5 này sẽ giúp ổn định lượng acid uric trong cơ thể bạn, tránh tình trạng thiếu hụt do việc hạn chế ăn uống trong 4 ngày trước đó. Lưu ý dù có áp dụng chế độ dinh dưỡng nào thì bạn cũng cần uống đủ lượng nước trong ngày nhé.

Ngày thứ 6 trong quy trình giảm cân 1 tuần

Đến ngày thứ 6 áp dụng thực đơn giảm cân nhanh, cân nặng của bạn sẽ có giảm rất nhanh từ 3 – 4, thậm chí 6 kg

Trong ngày này, bạn có thể tăng lượng tinh bột lên thêm một chút so với ngày thứ 5. Thực đơn dinh dưỡng dành cho ngày thứ 6 cũng không quá khắt khe như những ngày trước, bạn có thể ăn tối đa 2 bát cơm nhỏ trong ngày vào bữa trưa và bữa tối. Kèm theo đó, bạn có thể ăn các loại rau củ quả khác tùy ý nhưng vẫn lưu ý chỉ nên ăn các loại rau củ luộc, không ăn đồ xào nấu chứa dầu mỡ nhé.

thực đơn giảm cân

Lượng nước nạp vào trong cơ thể trong ngày thứ 6 này vẫn nên duy trì từ 8 – 10 cốc.

Ngày thứ 7 giảm cân

Trong ngày thứ 7 thực hiện thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần đây, bạn có thể ăn 1 bát cơm nhỏ vào bữa trưa kèm theo các loại rau củ luộc và một cốc nước ép hoa quả tùy thích.

Đây là ngày cuối cùng trong quy trình giảm 6kg trong vòng 1 tuần. Bạn có thể kết thúc chuỗi ngày giảm cân này bằng cách kiểm tra cân nặng của mình và so sánh với cân nặng trước khi thực hiện chế độ giảm cân, chắc chắn sẽ rất bất ngờ đó nhé.

Xem ngay: 10 cách giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà cho nữ

back to menu ↑

Thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần bạn có thể tham khảo

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần dưới đây để có chế độ dinh dưỡng chi tiết hơn dành cho bản thân mình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng mỗi người có thể chất và cơ địa khác nhau cũng như tình trạng tích tụ mỡ không giống nhau. Do đó, kết quả giảm cân ở mỗi người sẽ có nhiều sự khác biệt.

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần với trứng gà luộc

Trong trứng có hàm lượng protein rất cao, giúp bạn giảm cân nhanh mà không lo bị mệt mỏi, đuối sức. Do đó, nếu bạn không bị dị ứng với trứng thì có thể áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần với trứng gà. Lưu ý rằng trong 1 tuần này, bạn chỉ nên ăn trứng luộc, vừa giúp cơ thể no lâu vừa đảm bảo chất dinh dưỡng trong trứng không bị biến đổi, giảm đi khi chế biến. Cụ thể như sau:

Thực đơn ngày 1 giảm cân với trứng luộc

Trong ngày đầu tiên giảm cân này, bạn có thể ăn trứng luộc vào bữa sáng còn các bữa khác trong ngày sử dụng các loại thực phẩm chứa ít tinh bột, protein và có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít tinh bột, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ rất hiệu quả.

thực đơn giảm cân với trứng 3

Bữa sáng: Trong bữa ăn này, bạn có thể bổ sung tối đa 2 quả trứng luộc cùng nửa quả bưởi hoặc cũng có thểăn 2 quả trứng luộc cùng với 2 quả cam.

Bữa trưa: Thực đơn của bữa ăn này có thể gồm 2 lát bánh mỳ đen cùng 2 quả chuối chín và 1 quả táo. Bạn cũng có thể chia bữa trưa này thành 2 bữa: 1 bữa chính trưa và 1 bữa phụ vào buổi chiều với lượng thực phẩm nạp vào trong cơ thể không đổi.

Bữa tối: Bạn có thể chuẩn bị 1 phần ức gà áp chảo hoặc 1 phần ức gà luộc, hấp để ăn kèm cùng 1 đĩa salad rau củ.

Thực đơn giảm cân ngày 2 bằng trứng luộc

Trong ngày này, về cơ bản thì chế độ dinh dưỡng không có quá nhiều khác biệt so với ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Bạn có thể duy trì bữa sáng với 2 quả trứng gà luộc và 2 quả cam hoặc nửa quả bưởi cùng với bữa trưa là 1 đĩa salad rau củ cùng 1 phần ức gà áp chảo.

thực đơn giảm cân với trứng luộc 1

Tuy nhiên, điểm khác biệt trong thực đơn ngày thứ 2 so với ngày đầu nằm ở bữa tối. Trong ngày này, bạn có thể kết hợp thực phẩm bữa sáng với bữa trưa bằng việc sử dụng 1 đĩa salad rau củ cùng 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam cho bữa tối của mình.

Thực đơn giảm cân ngày 3 bằng trứng luộc

Với trứng luộc, bạn hoàn toàn có thể đạt hiệu quả cao trong việc thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Bữa sáng bạn thực hiện tương tự như bữa sáng của 2 ngày trước đó. Trong khi đó, bữa trưa bạn có thể ăn 2 lát bánh mỳ đen, 1 quả cà chua và 1 quả chuối chín còn bữa tối là 1 phần salad cùng 1 phần ức gà ướp mật ong áp chảo.

Thực đơn giảm cân ngày 4 bằng trứng luộc

Về cơ bản, thực đơn giảm cân bằng trứng luộc trong 1 tuần không có quá nhiều điểm khác biệt. Thực phẩm chủ yếu trong 1 tuần này đó là trứng gà, ức gà và rau xanh cùng các loại hoa quả chính gồm chuối, táo và cam, bưởi.

Bữa sáng: Tương tự các ngày trước với 2 quả trứng luộc và 1 nửa quả bưởi hoặc 2 quả cam.

Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm các loai rau xanh cùng 1 quả táo và 3 quả chuối chín. Lưu ý chỉ nên ăn chuối sau khi đã no bụng để tránh bị đau bao tử.

Bữa tối: Bữa tối của ngày thứ 4 này sẽ đơn giản hơn khi bạn chỉ được phép nạp vào cơ thể mình giá trị dinh dưỡng tương đương với 1 phần thịt ức gà áp chảo.

Thực đơn giảm cân ngày 5 bằng trứng gà luộc

Đến ngày thứ 5 là bạn đã đi quá nửa quãng đường giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần với trứng luộc. Đến ngày này, bạn có thể cảm nhận thấy sự thay đổi của cơ thể mình khi thấy quần áo trước kia bạn mặc vừa nhưng nay đã có đôi chút rộng hơn, thân hình bớt nặng nề hơn, cân nặng đã có phần giảm bớt,…

thực đơn giảm cân với trứng

Thực đơn của ngày thứ 5 giảm cân bằng trứng luộc này có thể bắt đầu với 2 quả trứng gà luộc vào bữa sáng. Tiếp đó, đến bữa trưa bạn có thể tiếp tục ăn thêm 2 quả trứng gà luộc cùng 1 đĩa rau luộc. Rau luộc ở đây, bạn có thể chọn là rau muống hoặc rau su su, hoặc bạn cũng có thể sử dụng một số loại rau xanh khác. Cuối cùng, 1 đĩa salad rau xanh cùng 1 con cá rô phi nướng sẽ là thực đơn hoàn hảo dành cho bữa tối của bạn.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 bằng trứng luộc

Trong này thứ 6 này, cơ thể của bạn đã có sự quen thuộc với chế độ dinh dưỡng mới, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi theo thực đơn giảm cân 7 ngày bằng trứng luộc này. Bữa sáng của ngày thứ 6 vẫn nên là 2 quả trứng gà luộc và tiếp đó, với bữa trưa bạn nên chuẩn bị 2 quả chuối chín, 1 quả táo và 1 đĩa salad rau củ cho mình.

thực đơn giảm cân 1 tuần

Với bữa tối, thực đơn trong ngày thứ 6 này sẽ tương tự như các ngày đầu giảm cân khi gồm 1 phần ức gà luộc cùng 1 đĩa salad rau củ.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7 bằng trứng luộc

Kết thúc chuỗi 7 ngày giảm cân bằng trứng luộc, bạn có thể bổ sung cho mình 2 quả trứng luộc và 1 nửa quả bưởi vào bữa sáng cùng 1 phần ức gà áp chảo, 1 đĩa salad, 1 đĩa rau luộc vào bữa trưa cùng 2 quả su su luộc hoặc 1 đĩa rau muống luộc vào bữa tối.

Đến ngày này, cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm đi rõ rệt từ 4 – 6 kg chỉ trong 1 tuần, thật bất ngờ phải không nào? Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không được quên việc bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày từ 2 – 2.5 lít nước/ngày để các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru, hiệu quả, quá trình đào thải cặn bã, thanh lọc cơ thể diễn ra thuận lợi nhất nhé.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6 kg với chuối

Thực phẩm chính được áp dụng trong thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối này đó chính là chuối chín và sữa tươi không đường. Thực đơn này sẽ giúp bạn giảm mỡ và giảm cân nặng một cách nhanh chóng, đơn giản mà vẫn đảm bảo an toàn cực kỳ cho cơ thể.

thực đơn giảm cân với chuối

Chuối được coi là “thực phẩm vàng” giúp giảm cân nhanh cũng như giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể rất hiệu quả

Sở dĩ bạn có thể sử dụng chuối làm thực phẩm giảm cân chính trong 1 tuần chính là vì trong chuối có chứa lượng vitamin rất dồi dào cùng với lượng calo vừa phải, cụ thể 1 quả chuối thường chứa khoảng 95 clo cùng 0.4 gram chất béo, 1.3 gram protein và 3 gram chất xơ. Ngoài ra, lượng kali trong chuối cũng rất cao, giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể cũng như đóng vai trò quan trọng trong việc lọc bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể bạn, duy trì cảm giác no lâu.

Đặc biệt, nếu kết hợp sữa tươi không đường với chuối thì cơ thể bạn còn đảm bảo lượng canxi và protein đầy đủ, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối tương đối giống nhau với bữa sáng là 1 ly nước ấm khi vừa ngủ dậy cùng 1 – 10 quả chuối chín tùy kích cỡ. Tiếp đó, bữa trưa và tối bạn cần cung cấp cho cơ thể mình từ 10 – 12 quả chuối chín cùng 3 cốc sữa tươi không đường. Trong thời gian này, tuyệt đối không được quên việc nạp vào cơ thể từ 2 – 2.5 lít nước/ngày bạn nhé.

Thực đơn giảm cân với chuối khá đơn giản, không cần thay đổi hay chuẩn bị nhiều. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cần hạn chế lượng chuối ăn vào buổi tối để tránh tình trạng tích mỡ, tăng cân do quá trình hạn chế vận động vào buổi đêm.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg với đa dạng các loại thực phẩm

Thay vì lặp đi lặp lại một vài loại thực phẩm liên tục trong vòng 7 ngày thì bạn cũng vẫn có thể giảm cân nhanh chóng, lên tới khoảng 6kg chỉ trong vòng 1 tuần với đa dạng các loại thực phẩm khác nhau nếu biết cách kết hợp và áp dụng chúng.

thực đơn giảm cân 7 ngày

Thực đơn giảm cân ngày 1

Trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ giảm cân bằng thực phẩm, bạn có thể sử dụng bột yến mạch loại không đường bằng cách uống bột yến mạch pha nóng vào buổi sáng. Đây được coi là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lượng calo thấp với 1 cốc yến mạch đưa vào trong cơ thể chỉ cung cấp khoảng 100 calo để bạn hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, trong buổi sáng bạn cũng có thể sử dụng thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành, cà phê,… để thêm năng lượng cho buổi sáng của mình.

thực đơn giảm cân cháo yến mạch

Một bát cháo yến mạch sẽ là lựa chọn thích hợp cho bữa sáng của những người đang có nhu cầu giảm cân

Việc đột ngột thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong vài ngày đầu, làm bạn cảm thấy khó chịu, đói bụng. Khi này, bạn có thể sử dụng thêm 2 lát bánh mì đen với lượng calo và đường thấp cùng với 1 quả cam hoặc 2 quả quýt. Bánh mì bạn có thể chọn bánh mì lúa mạch hoặc bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh,…

Trong khi đó vào bữa trưa bạn có thể ăn một phần salad rau xanh, củ quả và trái cây gồm các loại thực phẩm như khoai tây, bí vàng, ớt chuông đỏ, dưa chuột, bắp cải đỏ, hành tây cùng một vài loại rau củ quả mà bạn thích. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm cho bữa trưa này khoảng 100 gram thịt cá, vừa có thể tránh béo phì vừa giúp phòng tránh các bệnh về động mạch vành hay bệnh tim mạch. Ngoại trừ chiên, xào, bạn có thể tùy ý chế biến cá thành món mà bạn thích. Tốt nhất nên dùng cá hồi, cá mòi, cá thu hoặc cá ngừ.

Tầm 3 – 4 giờ chiều nếu thấy đói, bạn cũng có thể bổ sung thêm cho mình 1 cốc nhỏ sữa chua không đường hoặc 1 cốc nước ép hoa quả cùng 1 quả táo.

Với bữa tối, bạn có thể ăn salad gồm rau xà lách và cà chua bi cùng với 2 củ khoai tây nướng/hấp/luộc và tráng miệng với một vài loại trái cây nếu thấy đói.

Thực đơn giảm cân ngày 2

thực đơn giảm cân 5

Bữa sáng chính: 1 quả trứng gà ốp la kèm theo vài loại rau củ như hành tây, ớt chuông, nấm hay bông cải xanh và phô mai + 1 tách trà hoặc 1 ly ca cao nóng nếu muốn.

Bữa sáng phụ:  Bữa sáng này thường vào lúc 9 – 10h sáng nếu bạn thấy đói. Lúc này bạn có thể ăn thêm các loại trái cây, rau quả với mục đích chính là cung cấp thêm chất xơ và nước cho cơ thể để cải thiện quá trình tiêu hóa cũng như giảm mỡ thừa.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ quả với các loại thực phẩm như xà lách, cà chua bi, dưa leo, hành tây,…. + 2 lát bánh mì đen sandwich và 3 miếng thịt bò thái lát mỏng kẹp cùng rau mầm và cà chua thái lát + 01 cốc nước ép trái cây.

Bữa chiều: Bữa ăn này chỉ diễn ra khi bạn thật sự thấy đói gồm có nửa quả lê hoặc nửa quả táo cùng 1 bỏng ngô.

Bữa tối: 50 gram ức gà luộc, hấp hoặc áp chảo, nướng mật ong + rau quả tươi sây + món tráng miệng là các loại quả mọng nước như dâu tây, cam, quýt khi thấy đói.

Xem ngay: 10 cách giảm cân Nhanh- An Toàn- Hiệu Quả cho trong 2 tuần

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg ngày 3

thực đơn giảm cân 7 ngày 1

Thịt bò được coi là một trong những thực phẩm mang đến hiệu quả cao trong việc giảm cân nhanh

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt nóng như yến mạch, lúa mì lứt, lúa mạch hoặc polenta. Bạn có thể thêm vào cốc ngũ cốc đó một ít sữa không đường hoặc ít sữa đậu nành cho dễ uống, nhưng không được cho thêm đường hay muối.

Bữa trưa: 50 gram thịt bò nướng hoặc hấp với ít rau xanh như xà lách, rau mùi và vài miếng cà chua, vừa đủ chất vừa giúp giảm cân nhanh + một cốc sinh tố hoa quả.

Bữa chiều: 1 cốc nhỏ sữa chua không đường và vài miếng trái cây loại ít đường.

Bữa tối: 1 phần salad rau trộn mayonnaise gồm ít dầu mè, ít đường, sốt mayonnaise, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, rau mùi cùng với 1 phần ức gà luộc và 1 bát cơm nhỏ nấu bằng gạo lứt và tráng miệng khi đói với ¾ cốc sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân ngày 4

thực đơn giảm cân 6

Bữa sáng: 1 bát trái cây tươi thái nhỏ + 1 cốc sữa chua không đường + ½ cái bánh mì nướng kèm phô mai + 1 tách cà phê hoặc 1 tách trà.

Bữa trưa: 100 gram cá thu hấp cùng hành lá, xì dầu, ít đường và ít dầu ăn cùng với 1 bát cơm gạo lứt + 1 phần salad cà rốt và dứa.

Bữa chiều: 1 củ khoai lang luộc để bổ sung thêm các loại dưỡng chất như beta – carotene, vitamin A, vitamin C cùng các loại vitamin nhóm B, magie, mangan và kali, chất xơ cho cơ thể, vừa đủ dinh dưỡng vừa giảm cảm giác thèm ăn mà còn giảm cân và đẹp da. Lưu ý bữa chiều này chỉ ăn khi thật sự cảm thấy đói.

Bữa tối: 1 phần salad rau xanh và củ quả trộn với ít giấm và nửa thìa sốt mayonnaise + 50 gram thịt lợn nạc luộc hoặc nướng + 1 cốc kem tươi không đường để tráng miếng khi đói.

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc yến mạch nóng hoặc 1 tách trà, cà phê + 1 quả trứng ốp la.

Bữa trưa: 1 bát súp rau củ quả với những nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm như hành tây, cà chua, ngò, hành lá, bắp cải, cần tây,… + 50 gram thịt bò nướng hoặc hấp + 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa tối: 100 gram cá hồi hấp xì dầu, nước mắm, dầu ăn và dầu vừng, hành lá, thì lá, rượu vang trắng + ½ bát cơm trắng hoặc cơm gạo lứt + 1 đĩa giá đỗ xào hành lá + 1 cốc sinh tố trái cây làm tráng miệng khi đói.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6 cân ngày thứ 6

thực đơn giảm cân 3

Bữa sáng: 01 lát bánh mì nướng kèm theo 01 lát thịt nướng, ít phô mai và vài miếng cà chua sống, dưa leo + 1 tách trà/ cà phê không đường không sữa.

Bữa trưa: 50 gram thịt lợn nạc nướng hoặc luộc +  01 đĩa rau củ quả luộc + 01 quả trứng gà luộc.

Bữa tối: 01 phần cá nướng/ hấp/ luộc + ½ bát cơm + 01 suất salad + 01 cốc nước ép trái cây.

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 7

Bữa sáng: 01 quả chuối chín + 01 cốc nước ép hoa quả + 1 bát canh rau xanh tùy chọn.

Bữa trưa: 50 gram thịt gà/ thịt lợn/ cá nướng, hấp hoặc luộc tùy thích + 01 phần salad hỗn hợp một vài loại rau củ quả.

Bữa tối: 01 bát canh rau nấu + 01 cốc sinh tố hoa quả tùy chọn.

Trên đây là một số thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg mà bạn có thể tham khảo, lựa chọn và áp dụng để đạt được hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, hiệu quả mà những thực đơn này mang lại với mỗi người là không giống nhau vì còn phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng cân nặng, mỡ thừa và điều kiện sức khỏe ở từng người khác nhau. Bên cạnh, thực đơn giảm cân khoa học bạn cũng nên kết hợp các bài tập thể dục để việc giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Logo
Enable registration in settings - general