Cân nặng và mỡ thừa luôn là một vấn đề khiến nhiều người lo ngại và cảm thấy tự ti. Mỡ thường tích tụ ở những vùng như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân khiến cơ thể nặng nề, mất thẩm mỹ. Trong đó, mỡ đùi được xem là vùng mỡ khó giảm, đòi hỏi chúng ta phải có phương pháp giảm mỡ hiệu quả kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm cách nào để giảm mỡ vùng đùi thì hãy theo dõi bài viết Kinhnghiembimsua.com chia sẻ dưới đây để biết thêm những thông tin về 4 cách giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà nhé.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
4 Cách giảm mỡ đùi hiệu quả ngay sau 1 tuần
Dù giảm mỡ vùng đùi hay giảm mỡ toàn thân nguyên tắc quan trọng nhất đó là có thói quen ăn uống, sinh hoạt hợp lý giúp giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, giảm cân, giảm mỡ lành mạnh nhất.
Cách giảm mỡ đùi bằng thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng, thói quen ăn uống lành mạnh hằng ngày chiếm đến 60 – 70% mức độ thành công của việc giảm mỡ, giảm cân. Do đó chúng ta cần thực hiện thói quen ăn uống hợp lý, lành mạnh bằng những việc cụ thể dưới đây.
Giảm đường dung nạp vào cơ thể
Đường được biết đến là một trong những gia vị chính trong mỗi gia đình và hầu như không thể thiếu trong các món ăn, đồ uống hàng ngày, giúp làm tăng khẩu vị của người dùng. Tuy nhiên nó lại là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bị béo phì, thừa cân, thừa mỡ và có tốc độ lão hóa nhanh chóng. Chính vì vậy đối với những người thừa cân, mong muốn giảm mỡ vùng đùi, bụng, … chúng ta nên hạn chế sử dụng đường, cắt giảm lượng đường xuống đến mức tối thiểu để loại bỏ nguy cơ tăng cân và tồn đọng mỡ ở những vùng không mong muốn trên cơ thể, đặc biệt là mỡ đùi.
Uống nhiều nước
Nước có vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa và tăng cường chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Nếu như bạn muốn giảm lượng mỡ đùi nhanh chóng nhất thì bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nước không chứa lượng calo, kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa rất tốt, ngoài ra nó còn giúp đẹp da và chống lão hóa hiệu quả.
Có thể sử dụng nước lọc hoặc các loại nước có tác dụng giảm mỡ như nước trà xanh, trà thảo mộc. Trong trà xanh không những không chứa calo mà còn có nhiều hoạt chất chống oxy hóa, cùng với đó là hàm lượng polyphenol thúc đẩy tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ thừa mang đến hiệu quả giảm mỡ vùng đùi rất tốt.
Ngoài ra chúng ta cũng nên hạn chế sử dụng các loại nước có ga, nước ngọt, nước tăng lực, … Những loại nước này có chứa hàm lượng đường, calo rất lớn không những tăng tích tụ mỡ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, làm mất hiệu quả của những nỗ lực giảm cân,giảm mỡ trước đó.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nguyên tắc cơ bản của giảm mỡ đùi nói riêng và giảm mỡ toàn thân nói chung đó là phải biết cách chọn lọc các món ăn, lên thực đơn sao cho vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa không khiến cơ thể bị tích mỡ, tăng cân không mong muốn. Do đó chúng ta cần điều chỉnh lượng calo mà cơ thể dung nạp vào từ nguồn thức ăn theo những nguyên tắc sau:
- Hạn chế tinh bột: Trong quá trình giảm mỡ vùng đùi chúng ta nên hạn chế lượng tinh bột dung nạp vào cơ thể. Chỉ nên dung nạp tinh bột dễ tiêu thụ và chứa ít calo như bột yến mạch, gạo lức, … vì những loại này sẽ giúp cơ thể nhanh no và không bị tích mỡ.
- Cung cấp đầy đủ protein cần thiết: Dù giảm mỡ,giảm cân nhưng cơ thể vẫn luôn cần một lượng đạm phù hợp từ các nguồn thực phẩm khác nhau giúp tạo cơ, tăng cường sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả hơn.
- Dung nạp chất béo tốt: Chất béo tốt ở đây được hiểu là những chất béo không bão hòa như dầu hạt, các loại hạt ngũ cốc, … giúp giảm lượng cholesterol xấu và cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Không nên sử dụng những thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như mỡ động vật.
- Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây: Trong rau xanh và trái cây có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin là nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trong quá trình giảm cân, giảm mỡ. Kết hợp rau xanh và trái cây vào thực đơn mỗi ngày còn bổ sung chất xơ, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ và đào thải tốt, tiêu thụ lượng mỡ thừa ở các vùng cơ thể hiệu quả.
Tham khảo: 3 thực đơn giảm 3kg cân nặng chỉ trong 1 tuần
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Chúng ta không thể giảm mỡ đùi hiệu quả nếu lười vận động. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ đùi săn chắc, tiêu thụ lượng calo dư thừa và đánh tan mỡ đùi nhanh chóng giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn như mong muốn. Chúng ta có thể luyện tập thể dục thể thao bằng những cách sau:
Tập gym
Tập gym là một trong những biện pháp giảm cân đang được nhiều người áp dụng. Bằng cách đến phòng tập và được hướng dẫn thực hiện các động tác cụ thể chuyên dành cho giảm mỡ đùi bạn sẽ nhanh chóng có được một đôi chân thon gọn, đánh bay mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả.
Vận đồng toàn thân
Vận động ở mức độ vừa phải vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh nhẹ vừa loại bỏ lượng mỡ thừa hiệu quả. Chúng ta có thể kết hợp các động tác đơn giản và luyện tập tại nhà để đánh bay mỡ đùi và các vùng mỡ khác trên cơ thể hiệu quả nhất.
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một phương pháp vừa giúp giảm cân vừa giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tiêu thụ lượng calo hiệu quả. Mỗi ngày chúng ta có thể đi bộ khoảng 10 – 15 phút để rèn luyện sức khỏe, đánh tan mỡ vùng đùi để nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn như mong muốn.
Rèn luyện thói quen sinh hoạt hợp lý
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh thì chúng ta cần kết hợp rèn luyện thói quen sinh hoạt hợp lý để tăng hiệu quả giảm mỡ và rút ngắn thời gian giảm mỡ nhanh nhất bằng các thói quen như:
Ngủ sớm
giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, thường xuyên thức đêm chính là nguyên nhân khiến cơ thể tiết ra một loại hoocmon gây tích tụ mỡ thừa và tạo cảm giác thèm ăn vào ban đêm khiến chúng ta ăn mất kiểm soát dẫn đến tăng cân, tăng mỡ.
Giải tỏa căng thẳng,mệt mỏi
Căng thẳng, stress vì công việc sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone cortisol làm tăng đường huyết và dẫn đến tăng cân. Do đó để hạn chế mỡ thừa tích tụ trên cơ thể chúng ta cần có lịch trình làm việc hợp lý, hạn chế căng thẳng và điều hòa nhịp sống của cơ thể.
Không vội vàng
Để giảm mỡ đùi cũng như các vùng mỡ khác chúng ta cần có thời gian, không nên nôn nóng, lạm dụng những loại thuốc giảm cân bừa bãi ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến tình trạng mỡ đùi nghiêm trọng hơn.
Cách giảm mỡ đùi bằng các bài tập
Bên cạnh phương pháp giảm cân tự nhiên chúng ta nên kết hợp các bài tập thể dục chuyên biệt dành riêng cho vùng đùi để đánh bay mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng có được một đôi chân thon gọn, tự tin sải bước. Một số bài tập bạn nên áp dụng như:
Bài tập Squat
Squat gồm có rất nhiều tư thế khác nhau phù hợp với từng bộ phận cơ thể khác nhau. Để giảm mỡ đùi chúng ta nên áp dụng những động tác Squat liên quan đến vùng đùi, giúp tạo cơ đùi và đánh bay lượng mỡ dưới đùi hiệu quả bằng các bước sau:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, 2 tay để ép ngang mông.
- Từ từ hạ mông về phía sau và hạ đầu gối xuống như tư thể ngồi ghế.
- Mở rộng 2 cánh tay về phía trước sao cho ngang với độ cao vai.
- Thực hiện và giữ nguyên vị trí này trong 10 – 15 giây sau đó quay trở về vị trí ban đầu và thực hiện như vậy 10 – 15 lần/ 1 lần tập.
- Mỗi ngày chúng ta nên tập bài tập này 1 – 2 lần để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh chóng và rèn luyện độ săn chắc các vùng cơ, chậu của cơ thể.
Bài tập Lunges
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả được nhiều chị em áp dựng. Bài tập này giúp tác động thẳng vào vùng cơ đùi bằng các động tác dứt khoát, đòi hỏi sức bền và độ kiên nhẫn.
Các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiên cho 2 chân rộng bằng hông, 2 cánh tay giữ ép thẳng vào hông.
- Bước 1 chân trái về phía trước với độ dài 1 sải chân, co đầu gối chân sao cho tạo với đùi một góc 90 độ.
- Khuỵu đầu gối chân phải xuống một mức phù hợp để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Đưa cánh tay về trước ngang với vai, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
- Thực hiện động tác này khoảng 3 giây sau đó quay trở về vị trí ban đầu và thực hiện thêm 10 – 15 lần/ 1 hiệp.
- Mỗi ngày chúng ta nên luyện tập 2 – 3 hiệp để nâng cao hiệu quả giảm mỡ vùng đùi, nhanh chóng có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Bài tập Mountain Climber
Bài tập này chủ yếu nhờ sức bền của cánh tay và chân tác động đến các cơ đùi, cơ bắp tay từ đó đánh bay mỡ thừa tại các vùng này hiệu quả. Chúng ta thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Đưa người vào tư thế chống đẩy, 2 bàn tay đặt úp xuống sàn, mũi chân hướng thẳng tạo 1 góc 90 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế trên.
- Đưa chân trái lên phía trước để đầu gối di chuyển về phía cơ bụng.
- Tiếp theo thực hiện luân phiên động tác này ở cả 2 chân từ 10 – 15 lần/ 1 hiệp.
- Thực hiện bài tập này 2 lần/ 1 ngày sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ vùng đùi và tăng cường sức bền cho các vùng cơ của cơ thể rất tốt.
Xem ngay: 15 bài tập giảm mỡ bụng giúp eo thon bụng nhỏ vòng eo 58
Bài tập giảm mỡ đùi Jumping Jacks
Jumping Jack là một trong những bài tập phối hợp toàn bộ các bộ phận của cơ thể và tập trung nhất vào phần chân, vùng cơ đùi từ đó giúp giảm mỡ đùi và làm săn chắc cơ hiệu quả. Để thực hiện bài tập này chúng ta cần làm những động tác sau:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cánh tay thả lỏng theo chiều cơ thể.
- Thực hiện nhảy lên mở rộng chân sang 2 bên, 2 cánh tay đưa lên qua đầu rồi vung xuống.
- Chân tiếp đất nhẹ nhàng cùng với động tác thả lỏng tay.
- Thực hiện những động tác này lặp đi lặp lại 10 – 20 lần/ 1 hiệp. Mỗi ngày chúng ta chỉ cần thực hiện 2 – 3 hiệp để tăng cường vận động cơ và giảm mỡ vùng đùi hiệu quả nhất.
Xem ngay: Top 10 cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả trong 2 tuần
Trên đây là những 4 cách giảm mỡ vùng đùi hiệu quả, được rất nhiều người áp dụng thành công. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích, giúp các bạn có biện pháp đúng đắn để giảm mỡ đùi và có một đôi chân thon gọn nhanh chóng nhất. Chúc các bạn thành công với những phương pháp trên.
