♥ Kinh Nghiệm Bỉm Sữa: Điều Ba Mẹ Nên Biết ♥

ava kinh nghiệm bỉm sữa

Bật mí 6 cách giảm cân bằng yến mạch nhanh hiệu quả

Yến mạch là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, trên thị trường hiện đang tồn tại rất nhiều loại yến mạch được thêm chất phụ gia khiến hiệu quả giảm cân bị giảm sút, thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe con người. Vậy loại yến mạch nào giảm cân tốt nhất? Và có những cách giảm cân bằng yến mạch nào hiệu quả?

Vì sao ăn yến mạch giảm cân hiệu quả?

Yến mạch là ngũ cốc được đánh giá là cho hiệu quả cao trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cũng như tạo cảm giác no lâu, khiến giảm cảm giác thèm ăn. Vậy vì sao ăn yến mạch lại có thể giảm cân nhanh chóng đến vậy?

Lý giải cho điều này, một loạt các nghiên cứu đã được thực hiện và kết quả đưa ra rằng trung bình 100 gram yến mạch chỉ chứa khoảng 348 calo còn chủ yếu là các thành phần khác, cụ thể 8.8 gram nước, 15 gram protein, 6 gram chất béo, 57.7 gram carbohydrate và 11 gram chất xơ cùng các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, photpho và beta glucan….

giảm cân bằng yến mạch 5

Vì sao giảm cân bằng yến mạch lại hiệu quả

Hàm lượng chất xơ cao trong loại ngũ cốc này sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, kích thích sự giải phóng của các hormone làm no, từ đó tạo nên cảm giác no lâu. Điều này sẽ khiến bạn giảm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể, buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cung cấp cho các hoạt động thường ngày, đồng thời khiến mỡ thừa thoát ra ngoài bằng đường mồ hôi và nước tiểu.

back to menu ↑

Có những loại yến mạch giảm cân nào tốt

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau. Tuy nhiên, về cơ bản, yến mạch được chia thành

  • Yến mạch nguyên hạt
  • Yến mạch cắt nhỏ
  • Yến mạch cán dẹt
  • Yến mạch ăn liền
  • Yến mạch dạng bột.

Yến mạch ăn liền thường được bổ sung thêm các chất phụ gia như muối, đường và hương liệu nên không mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Do đó, nếu sử dụng yến mạch với mục đích giảm cân, bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ hoặc yến mạch cán dẹt, bột yến mạch nguyên cám.

Đặc biệt để tránh trường hợp yến mạch bị pha lẫn tạp chất, bạn nên chọn mua yến mạch nguyên hạt về rồi tự xay để đảm bảo loại ngũ cốc này 100% tốt nhất.

back to menu ↑

Chia sẻ 6 cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả được nhiều chị em áp dụng

1. Cách ăn yến mạch giảm cân và món cháo yến mạch

Một trong những cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản và nhanh chóng nhất đó chính là cháo yến mạch. Để thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị chừng 150 gram yến mạch khô dạng vỡ cùng khoảng 400ml nước sôi.

Cách làm cháo yến mạch khá đơn giản, bạn chỉ cần cho yến mạch vào nước sôi đã chuẩn bị, khuấy đều và đun liên tục trong khoảng 5 – 7 phút là có thể tắt bếp. Tuy nhiên, sau khi tắt bếp, bạn vẫn cần phải khuấy cháo liên tục đến khi nguội, tránh để cháo bị cháy bén xuống đáy nồi.

Cách ăn yến mạch để giảm cân

Món cháo yến mạch vừa đơn giản, dễ làm lại còn giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

Với lượng cháo yến mạch làm từ 150 gram yến mạch đã chuẩn bị, bạn có thể chia thành 3 bát và ăn thay cho 3 bữa chính trong ngày, cụ thể như sau:

–   Bữa sáng: Sau khi thức dậy và làm sinh vệ sinh cá nhân, bạn có thể vận động cơ thể cho nóng người chừng 20 – 30 phút rồi nghỉ ngơi thêm 10 phút và uống một cốc nước chừng 350ml Tiếp đó, bạn hãy ăn 1 phần cháo yến mạch kèm theo 1 cốc sữa không đường/ ít đường và 1 quả trứng gà luộc.

–   Bữa trưa: 01 bát cháo yến mạch + 01 cốc sữa chua không đường + 01 phần thịt lợn nạc/ ức gà rang hoặc luộc, hấp tùy ý.

–   Bữa tối: Ăn 01 bát cháo yến mạch + 01 đĩa salad hoa quả.

Cháo yến mạch có vị thơm nhạt rất dễ ăn. Tuy nhiên, trong những ngày đầu thực hiện giảm cân với yến mạch có thể dạ dày bạn chưa làm quen được với loại thực phẩm này nên thỉnh thoảng sẽ bị đói. Khi này, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ gồm các loại hạt, củ hoặc quả ít đường và nhiều nước.

2. Giảm cân nhanh hiệu quả với sinh tố yến mạch khoai lang

Khoai lang có vị ngọt dễ ăn, nhiều dưỡng chất nhưng lại có hàm lượng calo rất thấp, nhiều chất xơ nên khi kết hợp với yến mạch sẽ vừa tốt với hệ tiêu hóa, hệ bài tiết lại vừa mang đến cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đây là cách giảm cân bằng yến mạch mang lại hiệu quả rất tích cực, bạn không nên bỏ qua.

giảm cân bằng yến mạch

Ăn sinh tố yến mạch khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân bằng yến mạch và khoai lang, bạn có thể ăn khoai lang xen kẽ với các bữa cháo yến mạch để chống ngán. Hoặc bạn cũng có thể làm sinh tố yến mạch khoai lang vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng, vừa giảm cân hiệu quả cho bữa sáng của mình.

Cách làm như sau:

  • Trước tiên, bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 2 muỗng bột yến mạch nguyên cám rồi đem hòa tan vào nước lọc vừa đủ.
  • Tiếp đó, cho thêm vào đó chừng 50ml nước sôi để làm chín yến mạch và giúp tạo thành dạng bột dẻo quánh.
  • Với khoai lang, bạn đem gọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành các miếng nhỏ, đem hấp chín.
  • Tiếp tục, cho cả khoai lang đã hấp chín và yến mạch đã ngâm chín vào trong máy xay sinh tố, thêm nước lọc hoặc sữa không đường vừa đủ, bật máy và xay.

Sinh tố khoai lang có vị thơm, hơi ngọt rất dễ ăn sau khi làm có thể thưởng thức ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để thưởng thức trong ngày. Loại sinh tố này bạn có thể ăn vào bữa sáng hoặc cũng có thể sử dụng vào bất kỳ bữa chính nào trong ngày tùy ý và tùy sức khỏe của mình.

3. Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với sữa không đường

Nếu cứ lặp đi lặp lại cháo yến mạch hàng ngày sẽ dẫn tới tình trạng dễ bị nhàm chán trong việc ăn uống. Từ đó, dẫn đến kế hoạch giảm cân của bạn rất dễ bị đổ bể. Do đó, cần phải đa dạng hóa cách chế biến cũng như các kết hợp yến mạch với các nguyên liệu khác để tăng sự thơm ngon của món ăn mà không làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

giảm cân bằng yến mạch 3

Giảm cân bằng yến mạch sữa tươi

Một trong những cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả  nhưng vẫn đảm bảo cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng, tránh mệt mỏi do thiếu chất đó chính là kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường.

Cách thực hiện rất đơn giản:

Bạn có thể ăn cháo yến mạch cùng với 1 cốc sữa không đường, có thể dùng sữa không đường để trộn chung với yến mạch hoặc xay yến mạch với sữa tươi không đường và thưởng thức.

4. Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với sữa chua

Trong sữa chua có chứa rất nhiều acid và lợi khuẩn giúp tăng sức đề kháng cũng như giảm sự mệt mỏi của cơ thể khi phải thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm cân trong một thời gian dài. Không những thế, sử dụng sữa chua không đường cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động khỏe mạnh hơn, loại bỏ lượng calo thừa trong cơ thể, ngăn ngừa tích trạng tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa.

giảm cân bằng yến mạch 4

Giảm cân bằng yến mạch sữa chua

Với yến mạch và sữa chua, bạn có thể sử dụng chung trong bữa ăn nhưng thành 2 món ăn riêng biệt hoặc cũng có thể đem xay sinh tố thành bữa phụ trong ngày.

Ngoài ra, có một cách kết hợp sữa chua và yến mạch khác mà bạn không thể bỏ qua đó chính là làm kết hợp chúng cùng với các loại trái cây tươi khác để làm thành món salad tươi ngon, bổ dưỡng. Tuy nhiên, giảm cân bằng yến mạch nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn nên chọn các loại trái cây mọng nước như chuối dứa, táo hay việt quất để nhanh no hơn cũng như kích thích quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.

5. Cách ăn yến mạch giảm cân với món cháo yến mạch trứng gà

Trứng gà vừa bổ dưỡng vừa mang đến tác dụng tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Do đó, để giảm cân với yến mạch, bạn không thể bỏ qua công thức cháo yến mạch trứng để ăn mỗi bữa sáng.

giảm cân bằng yến mạch 2

Giảm cân bằng yến mạch cháo trứng gà

Cách nấu cháo yến mạch trứng rất đơn giản, bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch như bình thường nhưng trước khi tắt bếp, bạn đập thêm vào nồi cháo đó 1 quả trứng gà, đảo đều đến khi sôi thì tắt bếp. Món cháo này sẽ ngon nhất khi bạn ăn nóng.

Bánh yến mạch chuối để ăn trong các bữa phụ

Chuối chứa rất nhiều chất xơ, vitamin cùng với lượng đường và lượng chất béo gần như bằng 0 nên loại trái cây này thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân, đặc biệt là kết hợp chuối với yến mạch để tạo nên những chiếc bánh cookie thơm ngon, giòn rụm lót dạ mỗi khi thấy đói, vừa ngon miệng mà lại vẫn đảm bảo giảm cân hợp lý.

Để làm bánh chuối yến mạch:

  • Bạn chỉ cần có khoảng 225 gram bột yến mạch
  • 2 quả chuối chín xay nhuyễn cùng 200 gram bột mì đa dụng
  • 200 gram đường đỏ hoặc đường thốt nốt
  • 1 quả trứng gà cùng 170 gram bơ thực vật cùng ít socola chip, bột quế, bột nở và muối.
giảm cân bằng yến mạch 1

Giảm cân hiệu quả bằng bánh yến mạch chuối

Nguyên liệu đã chuẩn bị xong, bạn chỉ cần bắt tay vào làm với 4 bước rất đơn giản:

Bước 1: Trộn đều các nguyên liệu với nhau gồm bột mì, bột nở, muối, bột quế và đường, sau đó rây qua lọc để bột mịn hơn và được trộn đều hơn.

Bước 2: Dùng máy đánh trứng để đánh đều bơ, trứng, bột yến mạch và chuối sao cho thật nhuyễn, thật tơi.

Bước 3: Cho 2 hỗn hợp từ Bước 1 và Bước 2 vào trộn đều với nhau và múc từng phần nhỏ vào khay nướng, rắc socola chip lên trên rồi cho vào lò nướng.

Bước 4: Cài đặt nhiệt độ và thời gian nướng bánh lần lượt là 170 – 175 độ C và 15 phút đến khi bánh chín vàng thì tắt lò nướng và lấy bánh ra.

Đợi bánh nguội, bạn có thể cho vào hộp có nắp đậy kín và mang theo khi đi làm, đi học thay cho đồ ăn vặt. Hoặc bạn cũng có thể thưởng thức món bánh thơm ngon này vào bữa sáng cùng một cốc sữa không đường. Trong quá trình chuẩn bị nguyên liệu và làm bánh, bạn có thể cắt giảm bớt lượng đường hoặc bỏ luôn loại nguyên liệu này để có chế độ giảm cân khắt khe và hoàn hảo hơn.

6. Giảm cân với cháo yến mạch và hạt chia

Hạt chia được biết đến với tính bổ dưỡng cùng khả năng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Sở dĩ như vậy vì hạt chia có tính ngậm nước cũng như chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là cách giảm cân bằng yến mạch được nhiều chị em áp dụng và mang lại hiệu quả cao.

Cách nấu cháo yến mạch, hạt chia cũng tương tự như nấu cháo yến mạch trứng gà. Bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch như bình thường, rồi trước khi tắt bếp cho vài thìa hạt chia vào, khuấy đều là xong.

Trên đây là 6 cách giảm cân bằng yến mạch ngon và dễ làm, cho hiệu quả cao hiện nay. Tuy nhiên, chỉ tác động vào chế độ dinh dưỡng là chưa đủ, bạn cần có phương pháp luyện tập thể dục thể thao hợp lý để giúp giảm mỡ tốt hơn, từ đó lấy lại vóc dáng săn chắc và quyến rũ nhanh hơn.

 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Logo
Enable registration in settings - general