Top 10 đồ ăn vặt cho bà đẻ vừa ngon vừa bổ dưỡng hiện nay

Ăn uống lành mạnh, ăn điều độ khoa học là những gì cần thiết nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, các món ăn lặp đi lặp lại sẽ khiến mẹ nhanh chán và muốn đổi vị. Lúc này những đồ ăn vặt sẽ giúp mẹ cải thiện vị giác. Tuy nhiên ăn sao vẫn đảm bảo dinh dưỡng thì không phải ai cũng biết. Các mẹ bỉm sữa và các anh chồng hãy tham khảo ngay top 10 đồ ăn vặt cho bà đẻ vừa ngon vừa bổ dưỡng sau đây.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

Ăn vặt là gì?

Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn vặt cho mẹ bỉm sữa, bạn cần quan tâm xem thực chất ăn vặt là gì? Đơn giản ăn vặt là những loại đồ ăn hoặc thức uống xen vào giữa các bữa chính.

Mọi người hầu như ai cũng thích ăn vặt bởi đồ ăn vặt thường khá ngon, lạ miệng khác hẳn với các món ăn chính hàng ngày. Các món đó giúp bạn giảm stress, mang lại năng lượng, bổ sung dinh dưỡng và cũng là để kết nối bạn bè với nhau.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

Bà đẻ có nên ăn vặt không?

Nhiều người cho rằng sau sinh không nên cho mẹ ăn vặt. Điều này là sai lầm, chị em sau khi sinh con vẫn hoàn toàn có thể ăn vặt. Tuy nhiên các món ăn phải được tuyển chọn và phải tốt cho sức khỏe, không ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa cho con bú.

Không chỉ ăn để giải trí, các món ăn vặt còn mang lại nhiều lợi ích bên cạnh các bữa chính. Các món ăn chính lặp đi lặp lại sẽ khiến mẹ nhanh chán, ảnh hưởng đến vị giác, tâm trạng của mẹ từ đó tác động đến tâm lý và khiến chất lượng sữa kém đi. Lúc này các món ăn vặt sẽ trở thành cứu tinh,giúp chị em lấy lại cân bằng vị giác. Chị em sẽ cảm thấy vui vẻ hơn, tâm trạng tốt lên kích thích sự thèm ăn sẽ mang lại nguồn sữa mẹ dinh dưỡng.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

Top 10 đồ ăn vặt cho bà đẻ vừa ngon vừa bổ dưỡng

Đến đây chắc các mẹ đã an tâm rằng và cảm thấy thoải mái vì biết rằng sau sinh mình vẫn có thể được ăn vặt. Tuy nhiên,ăn gì ăn ra sao cho tốt thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 10 đồ ăn vặt cho bà đẻ vừa ngon mà lại an toàn cho nguồn sữa mẹ.

3.1 Chocolate đen là đồ ăn vặt cho bà đẻ

Đồ ăn vặt cho bà đẻ đầu tiên được nhắc tới đó là Chocolate đen. Đây là món giúp mẹ duy trì huyết áp ở mức ổn định. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra socola đen có khả năng làm giảm Stress, tăng cường hệ miễn dịch hạn chế nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh. 1 miếng Chocolate đen mỗi ngày sẽ giúp mẹ đỡ nhạt miệng và tâm trạng vui vẻ hơn.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.2 Các loại hạt

Các loại hạt ngũ cốc vừa ngon lại tốt cho mẹ sau sinh như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng… Thành phần giàu Protein; chất béo thực vật tốt cho cơ thể như DHA, Omega… đây là những hợp chất không chỉ tốt cho sức khỏe bà đẻ mà con lợi sữa, bổ sung dinh dưỡng cho bé thông minh.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.3 Khoai lang sấy

Rất nhiều chị em thích ăn các món củ quả sấy khô. Yên tâm nếu mẹ đẻ thèm sự giòn giòn, ngọt ngọt của củ quả sấy thì có thể ăn khoai lang sấy nhé. 

Trong khoai sấy có nhiều Vitamin A, Vitamin C, Kali, chất xơ,… ít chất béo hoàn toàn an toàn và bổ dưỡng cho mẹ. Đây là món ăn dễ làm nên các mẹ có thể làm tại nhà với chiếc lò nướng vừa đảm bảo vệ sinh lại tiết kiệm.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.4 Nho khô

Đồ ăn vặt cho bà đẻ bổ dưỡng tiếp theo đó là nho khô. Nho có nhiều Kali, Sắt, chất xơ tốt cho bà mẹ đang cho con bú. Tuy nhiên, các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều vì nho khô có lượng đường khá lớn.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.5 Sữa chua

Sữa chua là món ăn vặt tốt cho tất cả mọi người bởi loại thực phẩm này có dồi dào Canxi; Protein; chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Bà đẻ nên ăn sữa chua để cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.6 Quả mơ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng quả mơ có khả năng chống oxy hóa với thành phần chứa Beta-carotene, Magie, Canxi. Khi bà đẻ ăn quả mơ các chất này sẽ chuyển hóa thành Vitamin A giúp chắc khỏe xương, đẹp da và răng. 

Nếu có thể các bà mẹ hãy ăn mơ tươi sẽ đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhất. Tuy nhiên mơ tươi khá chua và chỉ có vào mùa hè nên mẹ có thể nhấm nháp 1 chút omai mơ vẫn tốt.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.7 Quả chà là

Tương tự như quả mơ, chà là cũng là một món ăn vặt cho bà đẻ cực kỳ bổ dưỡng. Thành phần chứa Prolactin, chất xơ, chất khoáng, Sắt, Canxi, Đồng, Magie… tốt cho sức khỏe của mẹ bỉm sữa. Khác với quả mơ, chà là có vị thanh ngọt dịu nhẹ, lượng đường ít và dễ ăn hơn nên các bà mẹ có thể thoải mái nhâm nhi mà không lo ê buốt răng hay tăng cân nhé.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.8 Tảo biển, rong biển

Trong tảo biển, rong biển có khá nhiều Vitamin B2, Vitamin B3, khoáng chất cùng nguyên tố vi lượng. Đây là thành phần giúp cân bằng cơ thể dành cho bà đẻ. Các mẹ có thể ăn tảo biển,rong biển chế biến thành nhiều món khác nhau như canh rong biển, rong biển cuộn cơm, rong biển sấy khô…

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.9 Ngô luộc

Ngô luộc có rất nhiều dưỡng chất như chất béo, Omega-3; Folate; Protein; Vitamin;… Đây là những chất có tác dụng bảo vệ tim mạch và tốt cho hệ tiêu hóa của bà đẻ. Ăn ngô luộc đều đặn sau sinh còn giúp giảm cân nhanh chóng, da dẻ cũng trở nên sáng khỏe hơn.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

3.10 Lương khô

Lương khô được làm từ ngũ cốc nên cũng là đồ ăn vặt cho bà đẻ rất bổ dưỡng. Mẹ có thể dự trữ món này để ăn nhẹ khi thấy đói. Thành phần không chứa nhiều tinh bột nên các mẹ bỉm sữa cứ yên tâm ăn mà không sợ tăng cân nhé.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

Lưu ý khi ăn vặt sau sinh

Các mẹ bỉm sữa thường khá bận bịu với bé nên thời gian rảnh trong ngày rất ít. Tuy nhiên ở những khoảng thời gian được thư giãn các mẹ có thể ăn một chút một đồ ăn vặt. Một vài lưu ý sau đây sẽ rất có ích cho các mẹ để ăn vặt sao cho khoa học.

4.1 Ăn thường xuyên, điều độ trong ngày

Các mẹ nên duy trì việc ăn vặt thường xuyên và điều độ trong ngày ít nhất 3-4 giờ ăn một lần. Nếu phải ra ngoài mẹ có thể chuẩn bị mang theo một ít đồ ăn vặt theo.

Cách ăn này sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh. Không ăn quá nhiều một lúc mà chia thành nhiều bữa. Bạn có thể mang theo hoa quả, ngũ cốc, bánh, các loại hạt theo mình.

4.2 Chuẩn bị món ăn vặt yêu thích

Hãy dành ra 5 – 10 phút để chuẩn bị các món ăn vặt mà mẹ yêu thích. Điều này khá quan trọng bởi sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và gây kích thích sự thèm ăn cho mẹ. Đồng thời đồ ăn tự chuẩn bị cũng sẽ an toàn và đảm bảo vệ sinh hơn.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

4.3 Đặt đồ ăn trong tầm nhìn

Nhiều người vì quá bận bịu mà quên mất có các món ăn. Hãy đặt các món ăn vặt cho bà đẻ ở nơi họ dễ dàng nhìn thấy.

4.4 Kết hợp các đồ ăn vặt với nhau

Bạn có thể kết hợp các món ăn vặt với nhau như sữa chua với các loại hạt, bánh với hoa quả… Sự kết hợp đó giúp bạn cảm thấy thú vị khi ăn, không gây nhàm chán mà vẫn tốt cho sức khỏe.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

4.5 Đọc kỹ thông tin trước khi mua hàng

Mọi đồ ăn vặt được bán sẽ có đầy đủ thông tin về lượng calo, thành phần, lượng đường, chất béo và chống chỉ định. Cùng 1 loại thực phẩm nhưng các chỉ số có thể khác nhau. Vì vậy bạn cần đọc kỹ trước khi mua để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

4.6 Tránh những món ăn làm mẹ bị mất sữa

Tránh cho bà đẻ ăn các món ăn dễ khiến mẹ bị mất sữa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ như đồ cay, nóng, đồ uống có ga, chất kích thích, caffein… Các chất này tác động đến mùi vị và làm biến đổi chất dinh dưỡng của sữa mẹ ảnh hưởng đến cả em bé.

4.7 Ăn những món ăn vặt dễ tiêu

Dù sinh mổ hay sinh thường thì sau khi sinh cơ thể mẹ vẫn yếu so với người bình thường nên cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn cho bà đẻ. Hạn chế cho mẹ ăn các đồ khó tiêu, các món ăn vặt chiên rán hay có tính hàn sẽ khiến mẹ đầy bụng gây táo bón. Hiện tượng này diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tầng sinh môn, thậm chí làm rách, nhiễm trùng.

đồ ăn vặt cho bà đẻ

Lời kết

Như vậy bài viết đã giúp bạn có một danh sách các đồ ăn vặt cho bà đẻ vừa có giá trị dinh dưỡng cao lại vừa ngon. Các mẹ hãy tham khảo để có một chế độ ăn vừa đảm bảo sức khỏe, lợi sữa lại vừa giúp mẹ giữ dáng.

5/5 - (1 bình chọn)

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Bỉm Sữa
Logo