Giảm cân là một việc đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì vì quá trình này có thể diễn ra trong vài tuần, trong vài tháng hoặc thậm chí là cả năm trời. Tuy nhiên, có 10 cách giảm cân cực hiệu quả mà lại an toàn, nhanh chóng chỉ trong vòng 2 tuần. Bạn có muốn biết những cách đó là gì không? Hãy cùng Kinhnghiembimsua.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
Muốn giảm cân nhanh phải uống đủ nước mỗi ngày
Chắc không ít lần bạn nghe hoặc đọc được rằng nước rất quan trọng với sự sống con người. Sở dĩ như vậy vì nước sẽ giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Đây chính là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn. Đồng thời, việc uống nước thường xuyên còn tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn. Từ đó giúp cắt giảm bớt lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày của bạn.
Tuy nhiên, giữa việc uống nước mát và uống nước ấm thì nước ấm sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể uống nước bất cứ lúc nào mà mình muốn chứ không cần phải đợi đến lúc khát. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thời gian biểu dành cho việc uống nước giảm cân như sau:
Lần 1: Uống một cốc nước 250ml vào buổi sáng ngay khi thức dậy.
Lần 2: Uống một cốc nước 250ml vào lúc 9h sáng để tăng quá trình thải bỏ độc tố, cặn bã ra khỏi cơ thể qua đường tiêu hóa.
Lần 3: Uống 300ml nước vào lúc 11h30 để giúp loại bỏ độc tố ở tim, tăng cường cảm giác no và hạn chế ăn vặt.
Lần 4: Uống 250ml nước lúc 13h30 để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và giảm áp lực lên dạ dày.
Lần 5: Uống 300ml nước lúc 15h30 để hạn chế ăn vặt cũng như thúc đẩy quá trình thải độc của ruột non, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Lần 6: Uống 300ml nước lúc 17h30 để giảm căng thẳng, mệt mỏi và hạn chế cảm giác đói bụng.
Lần 7: Uống 150ml nước lúc 19h để thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giải độc trong cơ thể, hạn chế hiện tượng ăn quá nhiều.
Lần 8: Uống 150ml trước khi đi ngủ 2 tiếng để tăng cường lưu thông máu, giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Uống nước chanh ấm mỗi buổi sáng
Bạn có thể thay thế việc uống nước ấm vào mỗi buổi sáng bằng một cốc nước chanh ấm. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng chỉ nên uống nước chanh sau khi ăn sáng chừng 20 – 30 phút. Phương pháp này không chỉ giúp thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn mà còn giúp bạn giảm cân, giúp cải thiện làn da của bạn rất hiệu quả.
Bạn có thể uống nước chanh ấm theo 6 cách sau:
- Uống nước chanh pha loãng
- Uống nước chanh mật ong
- Uống nước chanh muối
- Uống nước chanh gừng detox cơ thể
- Nước chanh bưởi
- Chanh bạc hà.
Lưu ý không nên dùng quá nhiều chanh trong một lần uống để tránh làm tổn thương dạ dày của bạn.
Sử dụng yến mạch giúp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần
Yến mạch là ngũ cốc giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn. Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ có thể chống lại tình trạng kháng insulin cũng như ngăn ngừa sự tăng bất thường của chất béo hay huyết áp. Đặc biệt, chất xơ trong yến mạch sẽ làm bạn có cảm giác no lâu cũng như giúp loại bỏ hiệu quả các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Do vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng yến mạch trong 2 tuần này để giúp giảm cân hiệu quả hơn. Với yến mạch, bạn có thể có rất nhiều cách chế biến, đơn giản nhất là nấu cháo yến mạch không thêm dầu mỡ hay bơ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nấu cháo yến mạch với trứng gà, với sữa tươi hoặc làm bánh cookie yến mạch để ăn vào các bữa phụ trong ngày.
Uống trà xanh hàng ngày
Một trong những cách giảm cân hiệu quả đó là sử dụng trà xanh để nấu nước uống hàng ngày. Phương pháp này rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng một nắm lá trà xanh tươi rửa sạch rồi đem hãm lấy nước uống khi còn ấm. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn chỉ nên uống trước bữa ăn chừng 30 – 45 phút, không uống khi quá đói và mỗi lần chỉ uống từ 1 – 2 cốc nhỏ.
Uống trà xanh vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 tuần vừa có thể cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa và chất xơ để giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch,…Khi uống, bạn có thể vắt thêm vào đó một ít nước cốt chanh để tăng hương vị và sự tươi mát cho cốc nước đó. Nhưng lưu ý rằng khi này bạn chỉ nên uống sau bữa sáng chừng 45 phút.
Cam giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giúp đẹp dáng, đẹp da
Trong cam có đến 87% là nước. Không những vậy trong loại quả mọng này còn chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho vóc dáng, sắc đẹp và sức khỏe của bạn. Ăn cam hàng ngày sẽ giúp làm đẹp tóc, làm đẹp da, tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa cũng như giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó ngăn ngừa và kiểm soát hiệu quả tình trạng thừa cân, béo phì.
Như vậy, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng thì cam là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Để giảm cân với cam, bạn có thể ăn cam trực tiếp hoặc có thể vắt cam lấy nước uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể nấu hỗn hợp cam chanh để uống hàng ngày, mỗi ngày 3 lần trước các bữa chính trong ngày.
Cách nấu như sau:
- Chuẩn bị 1 quả cam cùng 4 quả chanh, rửa sạch gọt vỏ rồi cắt thành các miếng tùy thích.
- Tiếp đó, cho chúng vào nồi để nấu cùng với 500ml nước đến khi sôi
- Sau đó thêm 3 thìa mật ong, tiếp tục đun nhỏ lửa thêm 10 phút nữa rồi tắt bếp.
Giảm cân hiệu quả với sữa chua
Một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn, đơn giản và nhanh chóng đó là sử dụng sữa chua sau các bữa chính trong ngày. Trong sữa chua có chứa rất nhiều các chất béo bão hòa cùng các acid lactic, vitamin B giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, tẩy tế bào chết kích thích lợi khuẩn phát triển, cải thiện hệ miễn dịch và giúp da trắng sáng mịn màng. Không những vậy, ăn sữa chua còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, mang đến cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua để giảm cân mỗi ngày bằng cách thưởng thức chúng sau bữa chính khoảng 30 phút. Bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với các loại hoa quả, rau củ khác để đổi vị cho mình cũng như giúp bổ sung thêm nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.
Ăn thịt trắng, thịt ức gà
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong thịt ức gà rất giàu protein và ít calo. Do vậy, sử dụng ức gà hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế lượng chất béo nạp vào trong cơ thể, tạo ra cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Không những vậy, sử dụng thịt ức gà và thịt trắng nói chung sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Vậy nên không có gì lạ khi ức gà có thể sử dụng thành thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc và cho hiệu quả cao. Với thịt ức gà, bạn có thể hấp, luộc hoặc nướng mật ong, làm salad ức gà sữa chua, ức gà xào nấm để đổi vị mỗi ngày.
Cách giảm cân hiệu quả với trứng luộc
Một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và tăng cơ hiệu quả đó là trứng gà luộc. Sử dụng trứng gà đều đặn hàng ngày sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, trong trứng gà lại chứa rất ít calo nhưng giàu protein, có thể giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn vặt, mang đến cho bạn cảm giác no lâu.
Do vậy, nếu muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn nên lựa chọn trứng gà luộc cho bữa sáng hoặc mỗi khi đói bụng, thèm ăn. Bạn cũng có thể kết hợp trứng gà với các loại rau quả khác để tạo thành món salad thơm ngon và dinh dưỡng.
Hạn chế ăn vặt và tuyệt đối không ăn đêm
Hạn chế ăn vặt và từ bỏ thói quen ăn đêm là một trong những cách giảm cân hiệu quả hiện nay. Tuy nhiên, phải làm thế nào nếu trong ngày bạn thèm ăn? Vậy hãy ăn rau xanh hoặc các loại hoa quả ít ngọt và uống nước đi bạn nhé. Muốn giảm cân, đừng nuông chiều sở thích của mình với các loại đồ đóng hộp hay các loại đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các đồ ăn chế biến sẵn.
Ngoài ra, hãy tuân thủ nguyên tắc không ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất, từ đó giảm lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý không nên ăn nhiều vào bữa tối, hãy thực hiện chế độ ăn “Ăn sáng như bà hoàng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như ăn mày” cùng với các bài tập thể dục đơn giản trước khi đi ngủ.
Hãy tăng cường tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày
Chỉ tác động vào chế độ dinh dưỡng là chưa đủ để bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong vòng 2 tuần. Bạn cần có một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn và hợp lý trong khoảng thời gian 2 tuần này cũng như các ngày sau đó. Hãy duy trì thói quen đi bộ 3km trong vòng 30 phút mỗi ngày.
Kết hợp với đó, hãy tập luyện các bài tập cho hiệu quả cao trong việc giảm mỡ, đặc biệt là ở những vị trí khó giảm như bụng, đùi hay bắp tay, mông…
Trên đây là 10 cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong 2 tuần. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên đặt áp lực giảm cân quá lớn và quá nhanh chỉ trong một thời gian ngắn để tránh làm tổn thương và gây hại đến sức khỏe của chính mình.
