Một trong những nguồn phân phối năng lượng tuyệt đối bạn không nên bỏ qua dành cho bà bầu đó là hạt hạnh nhân. Hạnh nhân chứa một số dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu cần một lượng lớn các vitamin và khoáng chất nhằm đáp ứng đủ cho cơ thể mẹ khỏe mạnh và sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân là tạo điều kiện thuận lợi nhất cho cả mẹ và bé.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″] [wpsm_toplist] [/wpsm_titlebox]
Hạnh nhân có tốt cho bà bầu không?
Với nguồn dinh dưỡng dồi dào và phong phú, bà bầu ăn hạt hạnh nhân là cung cấp đủ năng lượng và những dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh. Và có đủ sức lực trong quá trình mang thai và sinh nở. Trong 3 tháng đầu mang thai khi người mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng chất lượng nhất cho sự phát triển của não bộ.
Tác dụng của hạt hạnh nhân đối với bà bầu
Cũng giống các loại hạt khác mac ca và hạt điều thì hạt hạnh nhân cũng là một trong những loại hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu.
1. Bổ sung Protein
Hạnh nhân có nhiều protein cao và có lợi cho sự phát triển cơ bắp cho thai nhi khỏe mạnh. Đồng thời bà bầu ăn hạt hạnh nhân nhiều giúp cung cấp đủ lượng protein. Đóng vai trò quan trọng giúp người mẹ có đủ sức mạnh và sức chịu đựng để vượt qua giai đoạn mang thai. Ngoài ra hàm lượng protein cũng giúp cho thai nhi có đủ cân nặng đạt chuẩn khi em bé chào đời.
2. Cung cấp chất xơ
Hàm lượng chất xơ trong hạt hạnh nhân giúp các bà bầu có hệ tiêu hóa trơn tru hơn. Điều hòa ổn định ruột tốt hơn và dễ dàng hơn. Điều này giúp cho bà bầu ăn hạt hạnh nhân tránh được tình trạng táo bón. Chính vì thế bà bầu nên ăn đủ lượng hạnh nhân khi mang thai.
3. Vitamin E dồi dào
Vitamin E có trong hạt hạnh nhân giúp thai nhi có một mái tóc mềm mượt và là da khỏe mạnh tránh được những yếu tố dị ứng khi chào đời. Đồng thời giúp mẹ cũng giữ gìn được vẻ tươi trẻ trên khuôn mặt.
4. Canxi
Hạnh nhân có hàm lượng canxi dồi dào giúp mẹ bầu giảm thiểu được tình trạng tăng huyết áp, tiền sản giật trong thời gian mang thai. Ngoài ra bà bầu ăn hạt hạnh nhân giúp cho em bé có được hệ xương phát triển tốt và chắc khỏe.
5. Mangan
Với mangan bạn sẽ cảm nhận được nó thực sự hữu ích khi giúp cho cả mẹ và bé có được hệ xương chắc khỏe nhất.
6. Magie
Là yếu tố quan trọng giúp các bé phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi hoàn thiện nhất. Ngoài ra nó còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và trơn tru hơn.
7. Folate
Hàm lượng vitamin nhóm B dồi dào trong hạnh nhân đóng vai trò quan trọng trong hình thành não và hệ thần kinh trung ương của bé. Folate giúp cho bé phát triển hoàn hảo nhất tránh được khuyết tật ống thần kinh khi chào đời.
8. Sắt
Đây là một trong những khoáng chất quan trọng được chỉ định phải bổ sung trong suốt thời gian mang thai. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi. Trong quá trình mang thai cơ thể mẹ bầu cần rất nhiều sắt. Vì thế thay vì việc nghĩ đến bổ sung viên sắt uống mua ở hiệu thuốc bà bầu ăn hạt hạnh nhân thì sẽ bổ sung sắt tự nhiên sẽ tốt hơn nhiều.
Bà bầu ăn hạt hạnh nhân khi nào?
Vậy bà bầu ăn hạt hạnh nhân khi nào thì tốt nhất. Chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn để hấp thụ tối đa dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân. Có thể sử dụng hạnh nhân 2 lần trên 1 ngày một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối sau ăn cơm.
Bà bầu 3 tháng đầu tiên ăn hạt hạnh nhân là rất tốt. Bởi các dưỡng chất trong hạt hạnh nhân rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ trong 3 tháng đầu đời.
Những lưu ý khi bà bầu ăn hạt hạnh nhân
Ăn hạt hạnh nhân đủ số lượng và duy trì điều độ. Chắc chắn bạn cũng biết để hấp thụ bất kỳ chất dinh dưỡng nào vào cơ thể cũng cần phải có thời gian. Và cũng cần nhiều thời gian hơn để nhận thấy được những tác động tích cực hơn đối với cơ thể mẹ bầu. Vì thế bà bầu ăn hạt hạnh nhân phải ăn đủ số lượng và nên duy trì thói quen ăn uống hàng ngày để đảm bảo phát huy tối đa công dụng.
Không ăn hạt hạnh nhân khi bị dị ứng với chúng. Chế độ ăn dành cho bà bầu luôn phải an toàn và giàu dinh dưỡng. Vì thế bạn tuyệt đối không nên sử dụng những thực phẩm khiến bạn bị dị ứng, và hạnh nhân cũng tương tự như vậy.
Nên ngâm hạnh nhân trước khi ăn bởi chúng sẽ làm cho lớp vỏ ngoài mềm ra dễ tách hơn. Loại bỏ hoàn toàn lớp tannin hợp chất ngăn cản chúng ta hấp thụ dinh dưỡng từ hạt hạnh nhân. Đồng thời với việc làm này chính là giúp giải phóng enzyme tốt cho hệ tiêu hóa và các dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân. Nếu bạn không ngâm kỹ hạnh nhân thì dù bạn thực hiện ăn đủ liều bạn cũng không thể hấp thụ được nhiều dinh dưỡng. Mà còn khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu, khó tiêu.
Top 5 loại hạt bổ dưỡng bà bầu nên ăn
1. Hạt chia
Hạt chia là thực phẩm nhiều các chất axit béo, omega 3 cần thiết cho thai nhi phát triển não bộ. Theo nghiên cứu sơ bộ thì trong 100g hạt chia có chứa tới 19g omega3 cao gấp 8 lần so với omega-3 có trong cá hồi và các thực phẩm khác có chứa omega-3. Ngoài ra phải kể đến hàm lượng axit folic cao trong hạt chia giúp bà bầu hạn chế được những khuyết tật của thai nhi khi sinh ra. Mẹ bầu nên kết hợp sử dụng hạt chia với nhiều món thức ăn khác để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi.
2. Hạt bí
Hạt bí được nhắc đến khá nhiều trong các loại hạt tốt dành cho bà bầu. Không chỉ bà bầu thích ăn mà ngay cả những người bình thường cũng rất thích ăn. Bởi chúng là món ăn vặt rất ngon, và cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ bầu như sắt, K, chất béo, vitamin, calo… những chất này rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh.
Ngoài ra ăn hạt bí thường xuyên sẽ giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm trong và sau khi mang thai. Giúp các mẹ bầu tỉnh táo, thư giãn hơn với cuộc sống.
3. Hạt đác
Bà bầu ăn hạt đác giúp tránh được tình trạng đau xương khớp vào những tháng cuối thai kỳ. Lượng nước và chất xơ lớn trong hạt này cũng giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, tránh được những tình trạng táo bón, khó tiêu xuất hiện.
Đối với thai nhi hạt đác có tác dụng hỗ trợ giúp mẹ bầu bổ sung được các dưỡng chất kháng khuẩn hỗ trợ phát triển não bộ cho bé toàn diện. Hạt đác có thể sử dụng như một món ăn vặt hàng ngày. Tuy nhiên mẹ bầu nên hạn chế không ăn quá nhiều bởi chúng sẽ có ác dụng phụ không mong muốn.
4. Hạt điều
Bà bầu ăn hạt điều sẽ rất tốt cho sức khỏe cả thai phụ và em bé. Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol vô cùng an toàn và tốt cho hệ tim mạch của em bé. Ngoài ra phải kể đến các thành phần dinh dưỡng quan trọng khác như Mg, Ca, đóng vai trò giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và cơ bắp. Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ bầu hấp thụ nhiều sắt ngăn cản được tình trạng thiếu máu xuất hiện.
5. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong menu hạt dành cho bà bầu bởi nó nhiều protein, canxi chất béo và các vitamin cần thiết. Các chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể, kích hoạt sự hoạt động của thận và cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp hoạt động. Bà bầu ăn hạt dẻ thường xuyên có thể làm giảm nguy có mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Vì thế nên sử dụng hạt dẻ mỗi ngày như một món ăn vặt, nhưng tránh không nên sử dụng quá nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Với những lợi ích hạt hạnh nhân mang lại trong suốt quá trình mang thai em bé. Chắc chắn bà bầu ăn hạt hạnh nhân sẽ rất tốt và an toàn. Hy vọng với những thông tin bổ ích về các loại hạt tốt cho bà bầu, các mẹ bầu sẽ có một thời gian thai kỳ mạnh khỏe an toàn.
