Trái cây luôn là một trong những đồ ăn nằm trong thực đơn ưu tiên của những người có nhu cầu giảm cân. Đặc biệt đối với chị em phụ nữ trái cây không chỉ giúp giảm cân, đẹp dáng mà còn giúp làn da tươi trẻ, mịn màng và khỏe đẹp trông thấy. Vì vậy rất nhiều người đã tìm đến phương pháp giảm cân bằng trái cây, xây dựng những thực đơn ăn uống kết hợp với các loại trái cây có công dụng giảm cân và làm đẹp da. Bài viết ngày hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ về 15 loại trái cây giảm cân đẹp da tốt nhất và được nhiều chị em sử dụng trong công cuộc giữ dáng, làm đẹp của mình.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
Ăn trái cây có béo không?
Trái cây là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các loại muối khoáng quan trọng nên rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt trong trái cây còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và giúp chị em giữ dáng hiệu quả. Trái cây hầu hết được ăn tươi nên hàm lượng dinh dưỡng được dung nạp vào cơ thể nhanh chóng và an toàn, không bị mất hụt do chế biến, đun nấu bởi nhiệt độ cao.
Hiện nay rất nhiều người sử dụng trái cây để làm thực phẩm giảm cân, ăn trái cây thay thực phẩm hằng ngày để bổ sung dưỡng chất giữ dáng, đẹp da. Tuy nhiên có một sự thật là không phải loại trái cây nào cũng có thể sử dụng trong quá trình giảm cân, giữ dáng của chị em. Nhiều chị em sử dụng quá nhiều trái cây trong một thời gian dài đã khiến cho cân nặng không những không giảm mà còn bị tăng lên.
Lý giải điều này các bác sĩ cho rằng trong nhiều loại trái cây, nhất là những trái cây chín mọng, ngọt và nhiều nước sẽ chứa một lượng đường rất cao, khi chúng ta dung nạp vào cơ thể lượng đường này sẽ tương đương với việc bạn ăn một bát cơm, một lượng tinh bột. Khi ăn quá nhiều trái cây thay cơm trong một thời gian dài sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu tăng cân, tích mỡ ở các vùng như bụng, đùi, bắp chân tay, …
Vì vậy ăn trái cây cũng có thể khiến chúng ta béo lên, tăng cân và tích mỡ trên cơ thể. Do đó nếu muốn sử dụng trái cây để giảm cân bạn nên lựa chọn những loại trái cây phù hợp, chứa ít lượng đường và thanh mát, thanh lọc cơ thể như táo, lê, bưởi, …
15 loại trái cây giảm cân đẹp dáng tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn chưa biết nên lựa chọn những loại trái cây nào giúp giữ dáng, đẹp da thì dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ về 15 loại trái cây có công dụng giảm cân, đẹp dáng tốt nhất và được nhiều người bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình nhất.
1. Quả bơ
Khi nhắc đến quả bơ nhiều người nghĩ rằng nó sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Tuy nhiên sử dụng bơ đúng cách có thể giúp giảm cân rất hiệu quả. Trong quả bơ có chứa hàm lượng chất béo khá cao nhưng là chất béo không bão hòa, chất béo tự nhiên nên không làm cho lượng cholesterol trong máu tăng lên, ngược lại còn giúp nó giảm xuống đáng kể và không gây béo phì, tích mỡ trên cơ thể.
Bổ sung 1 quả bơ mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn, cảm thấy no và cung cấp lượng dưỡng chất đầy đủ cho hoạt động của cơ thể. Hàm lượng Axit oleic có trong bơ còn giúp điều chỉnh lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa nên rất phù hợp với những người đang ăn kiêng.
Bên cạnh đó các nhà nghiên cứu còn chỉ ra trong quả bơ có rất nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho da, cung cấp độ ẩm và chống lão hóa da hiệu quả, rất phù hợp đối với chị em phụ nữ.
2. Quả táo
Quả táo được biết đến là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn của những người giảm cân. Lý do là bởi vì trong quả táo có rất nhiều vitamin A,C, E, canxi và nhiều khoáng chất thiết yếu vừa giúp đẹp da vừa bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể khi đang trong quá trình giảm cân.
Bên cạnh đó trong táo có rất nhiều chất xơ, kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn. Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 2 – 3 quả táo thay cho những thực phẩm khác như tinh bột, protein sẽ giúp kiểm soát và giảm cân rất tốt đấy.
3. Quả lê
Nhắc đến trái cây giảm cân thì chúng ta không thể bỏ qua trái lê. Đây cũng được xem là một loại trái cây giúp đẹp da và giảm cân hiệu quả, được sử dụng thường xuyên nhất. Trong trái lê có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và hàm lượng khoáng chất thiết yếu giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin cần thiết cho da và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa giúp quá trình giảm cân thuận lợi, nhanh chóng hơn.
Đặc biệt chất xơ trong trái lê có kết cấu xốp nên khi ăn vào sẽ nhanh chóng tạo cảm giác no và lấp đầy dạ dày, giảm sự thèm ăn của bạn từ đó chúng ta sẽ hạn chế dung nạp thức ăn để giảm cân hiệu quả hơn. Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 1 – 2 quả lê trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân nhanh chóng hơn.
4. Quả chuối
Chuối là một loại trái cây thực sự cần thiết cho quá trình giảm cân, đặc biệt đối với những người tập thể hình thì chuối không bao giờ có thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của họ.
Trong chuối có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu như magie, canxi, kali cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tạo năng lượng đảm bảo các hoạt động của cơ thể ngay cả khi đang trong quá trình giảm lượng đồ ăn dung nạp vào cơ thể.
Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 1 – 2 trái chuối chín bằng cách ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món sinh tố, nước ép chuối, … Hàm lượng kali, vitamin có trong chuối cùng với lượng đường tự nhiên sẽ giúp da của chúng ta căng mịn, hồng hào và nhanh chóng có cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn.
5. Quả chanh
Chanh là một loại trái cây giàu vitamin C và được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp giảm cân, giữ dáng của chị em phụ nữ. Hàm lượng axit có lợi trong chanh sẽ đốt cháy lượng calo cần tiêu thụ và kích thích quá trình đánh bay mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Cùng với đó hàm lượng vitamin C tự nhiên sẽ giúp làn da trắng sáng, căng mịn và tràn đầy sức sống.
Mỗi buổi sáng chúng ta uống 1 ly nước chanh pha với nước ấm hoặc mật ong vừa giúp đẹp da vừa là cách giảm cân rất hiệu quả, thanh lọc cơ thể và đánh bay mỡ thừa tích tụ dưới da. Tuy nhiên đối với những người có bệnh lý về dạ dày thì chúng ta nên xem xét kỹ trước khi áp dụng những cách này nhé.
6. Quả dừa
Nghe có vẻ lạ nhưng dừa cũng là một trong những loại quả chúng ta nên lựa chọn trong quá trình giảm cân của mình đấy.
Nước dừa có chứa nhiều khoáng chất như magie, kali, có độ ngọt tự nhiên và hoàn toàn không chứa chất béo nên rất tốt cho sức khỏe vừa giúp đẹp da vừa không gây tích mỡ khi sử dụng.
Bên cạnh đó trong quả dừa còn chứa hàm lượng chất xơ và vitamin có thể bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tạo cảm giác no nhanh và khống chế những cơn thèm ăn của bạn. Mỗi ngày bạn nên uống 1 quả dừa sẽ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, đẹp da, đẹp dáng và ngăn chặn lão hóa rất tốt đấy.
7. Quả bưởi
Bưởi từ lâu đã được biết đến là một loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong tép bưởi có chứa rất nhiều nước nên khi ăn sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh chóng mà không hề dung nạp lượng calo vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Bên cạnh đó bưởi còn chứa nhiều vitamin C, chất xơ, protein tự nhiên và các loại enzym có tác dụng đốt cháy calo, đánh bay mỡ thừa dưới da giúp giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng. Hàm lượng chất xơ trong bưởi có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp đẹp da, tăng cường hoạt động của các cơ quan và đào thải lượng chất béo, calo không cần thiết.
Để sử dụng bưởi giảm cân chúng ta chỉ cần dùng 2 – 3 múi bưởi tráng miệng sau mỗi bữa ăn hàng ngày hoặc uống nước ép bưởi thay cho nước lọc để giảm cân nhanh chóng hơn.
8. Quả cam
Nói đến cam chắc hẳn chúng ta ai cũng biết đây là một loại quả giàu vitamin C, rất tốt cho da và tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp cơ thể điều hòa và tăng cường thể lực.
Cùng với đó cam cũng được biết đến là loại trái cây có tác dụng đốt cháy lượng calo, đánh bay mỡ thừa tích tụ và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 1 – 2 quả cam tươi hoặc sử dụng nước cam nguyên chất trước bữa ăn sẽ khiến cho cơ thể được thanh lọc, hạn chế dung nạp nhiều chất béo vào cơ thể từ đó phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.
9. Quả đu đủ
Đu đủ là loại quả có chứa một hàm lượng papain rất lớn, đây được xem như một loại enzyme có khả năng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn và giúp tiêu thụ lượng calo nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó đu đủ còn được biết đến là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có tác dụng tốt đối với việc chăm sóc da. Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 100 – 200g đu đủ chín để vừa giúp giảm cân vừa có một làn da mịn màng, tươi trẻ và khỏe mạnh.
10. Quả việt quất
Quả việt quất hiện nay là một loại trái cây đã khá phổ biến và được bán nhiều trong các siêu thị tại Việt Nam. Đây là một loại quả được biết đến với khả năng chống oxy hóa và làm đẹp da, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da rất tốt.
Bên cạnh đó nó còn có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhờ hàm lượng polyphenol chứa trong quả việt quất với khả năng ngăn chặn đến 73% tế bào mô mỡ hình thành.
Chúng ta nên bổ sung quả việt quất trong thực đơn giảm cân, dùng làm hoa quả tráng miệng sau bữa ăn hoặc làm sinh tố việt quất và sử dụng trước bữa ăn sẽ giúp giảm cân và làm đẹp da rất tốt.
11. Quả lựu
Lựu là một loại trái cây thường xuyên được sử dụng để giảm cân và làm đẹp da cho chị em phụ nữ. Trong quả lựu có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa có khả năng loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và giúp tiêu thụ lượng calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 1 ly nước ép lựu hoặc ăn 1 quả lựu trực tiếp để mang đến hiệu quả giảm cân, đẹp da tốt nhất nhé.
12. Quả cà chua
Cà chua là một loại quả không chỉ được sử dụng để chế biến trong các món ăn mà còn có thể ăn trực tiếp hay làm những món nước bổ dưỡng vừa cung cấp dinh dưỡng vừa làm đẹp da và giữ dáng cho cơ thể hiệu quả.
Trong cà chua có chứa nhiều nước,vitamin A, B1, B2, B16, C, … cùng với hàm lượng chất xơ cao rất thích hợp sử dụng để hỗ trợ giảm cân. Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 1 ly nước ép cà chua cùng với thực đơn giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình đẹp và một làn da căng mịn.
13. Quả đào
Đào là một loại trái cây khá phổ biến ở các nước châu Âu và châu Á. Trong đào không chứa nhiều calo và hoàn toàn không có chất béo nên chúng thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó đào còn có nhiều chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, đánh bay mỡ thừa và làm đẹp da hiệu quả.
Mỗi ngày chúng ta nên sử dụng 1 ly nước ép đào hoặc ăn trái đào tươi sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.
14. Quả nho
Nho được đánh giá là một loại quả chứa nhiều đường tự nhiên và nhiều chất chống oxy hóa tốt cho quá trình giảm cân của chị em phụ nữ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng sử dụng nho mỗi ngày sẽ khiến bạn rút ngắn quá trình giảm cân của mình đi đáng kể, nhờ giúp tạo cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Mỗi ngày chúng ta nên kết hợp nho trong các món ăn, thực đơn giảm cân như salad, trái cây tráng miệng, bánh,…
15. Quả dưa hấu
Dưa hấu là một loại quả mọng nước và đã trở nên rất quen thuộc đối với chúng ta. Dưa hấu chứa hàm lượng nước cao, ít calo và chất béo, tạo cảm giác no nhanh nên có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra dưa hấu còn chứa hàm lượng chất xơ đáng kể, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều loại vitamin có lợi cho da, giúp da căng mịn, tươi trẻ.
Chúng ta có thể sử dụng dưa hấu như một loại quả tráng miệng sau bữa ăn hoặc dùng nước ép dưa hấu trong ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân của mình.
Thực đơn giảm cân bằng trái cây.
Để giúp các bạn sử dụng trái cây giảm cân hiệu quả nhất, dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ về 2 thực đơn giảm cân bằng trái cây được nhiều người áp dụng và đã thành công trong công cuộc giảm cân của mình.
Thực đơn 1:
Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 quả táo.
Bữa trưa:
- 11h: Một đĩa dưa hấu, 1 ly nước.
- 13h: Một miếng dưa lưới thái miếng, 1 ly nước.
Bữa chiều:
- 17h: 1 quả cam hoặc 1 ly nước ép cam.
Bữa tối:
- 18h30: 1 quả táo, 1 ly nước.
- 20h: 1 miếng dưa lưới thái lát, 1 ly nước ép lựu.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc khoai tây luộc, 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa:
- 11h: Salad trái cây với rau, 1 ly nước.
- 13h: Salad rau trộn, 1 quả trứng gà, 1 ly nước ép bưởi.
Bữa chiều:
- 17h: Rau củ luộc, 1 trái cam.
Bữa tối:
- 18h30: Salad rau củ hoặc củ cải, súp lơ luộc, 1 ly nước.
- 20h: 1 đĩa nho hoặc dưa lưới thái lát.
Những loại trái cây không nên ăn khi đang giảm cân.
Bên cạnh những loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân thì chúng ta cũng nên tránh những loại trái cây không mang lại hiệu quả giảm cân hoặc khiến cho cân nặng của chúng ta tăng lên như:
1. Quả sầu riêng
Sầu riêng là một loại quả cấm kỵ đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân. Trong sầu riêng có chứa rất nhiều calo và chất béo khi dung nạp vào cơ thể sẽ khiến cho cơ thể nhanh chóng bị tăng cân mất kiểm soát. Trung bình 100g cơm sầu riêng chứa đến 147 calo, lượng calo này đi vào cơ thể sẽ hình thành nên mỡ khiến cơ thể tăng cân. Bên cạnh đó sầu riêng còn khiến cho người ăn dễ bị nóng, mụn nhọt và khiến da xấu đi trông thấy.
2. Quả xoài chín
Xoài chín cũng là một loại quả bạn nên tránh khi đang trong quá trình giảm cân. Trong xoài chín có chứa rất nhiều lượng đường và calo không cần thiết, cùng với đó là lượng protein adiponectin sẽ hạn chế quá trình chuyển hóa năng lượng dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Xoài chín cũng có thể gây nóng trong người và nổi mụn nhọt, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến quá trình giảm cân của bạn bị gián đoạn.
3. Quả nhãn, chôm chôm, vải
Tương tự như xoài và sầu riêng thì nhãn, chôm chôm, vải đều là những loại quả nóng và chứa nhiều lượng đường nên không khuyến khích sử dụng cho những người đang trong quá trình giảm cân. Trong vải, nhãn hay chôm chôm có một lượng đường rất lớn, khi dung nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể bị dư thừa calo, tích tụ mỡ và gây nóng trong người từ đó hiệu quả giảm cân sẽ giảm xuống và làn da cũng khó có thể đẹp, mịn màng như trước.
Bên cạnh đó chúng ta nên hạn chế ăn những loại trái cây chứa nhiều đường và hàm lượng calo khác như táo tàu, trái cây phơi khô, … để tránh phản tác dụng và nhanh chóng có được số cân nặng lý tưởng nhất.
Trên đây là những thông tin về những loại trái cây nên và không nên sử dụng trong quá trình giảm cân. Hy vọng bài viết đã đem đến cho các bạn những thông tin hữu ích giúp các bạn dễ dàng cân nhắc, lựa chọn và sử dụng trái cây sao cho phù hợp nhất trong giai đoạn giảm cân của mình. Chúc các bạn sức khỏe, may mắn và giảm cân thành công.
