Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, không cân bằng có thể gây nên tình trạng tích mỡ và béo phì, tạo thành nỗi lo cho mọi người dù là nam hay nữ. Tuy nhiên, với 15 loại thực phẩm dưới đây bạn sẽ thoải mái nạp vào cơ thể mình mà không hề lo thân hình sẽ phát phì, tăng cân. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem ăn gì không mập với 15 câu trả lời ở dưới đây bạn nhé.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
Ăn dưa chuột giúp giảm cân hiệu quả
Ăn gì không mập? Câu trả lời chính là dưa chuột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 100 gram dưa chuột thì có chứa đến 95 gram nước, số còn lại là chất xơ, kali, canxi, sắt và các loại vitamin A, B, C. Chính vì vậy, ăn dưa chuột thường xuyên không những không lo tăng cân mà còn có thể giảm cân hiệu quả nhờ vào quá trình hạn chế sự hình thành mỡ, ngăn ngừa quá trình chuyển hóa đường glucose thành mỡ và tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa khiến cơ thể không bị dư thừa năng lượng.
Với dưa chuột, bạn có thể ăn trực tiếp thay cho các loại hoa quả hàng ngày với khối lượng khoảng 250 gram/ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến dưa chuột thành nước ép để uống giải nhiệt, thanh lọc cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể làm detox dưa chuột cùng với chanh bạc hà để cân nặng của bạn được kiểm soát hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng dưa chuột có một số lưu ý mà bạn cần nhớ đó là không được ăn dưa chuột lúc đói vì có thể khiến dạ dày bị tổn thương cũng như không ăn dưa chuột cùng với nấm hoặc đậu phộng, cần tây, ớt để tránh tình trạng lạnh bụng, làm biến đổi các thành phần dinh dưỡng có trong các loại nguyên liệu đó, trở thành con dao 2 lưỡi gây hại cho sức khỏe của chính bạn.
Bưởi giúp kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý, tăng cường chức năng cho hệ tiêu hóa
Trong bưởi có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng vitamin C dồi dào vừa giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể vừa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải các chất cặn bã trong cơ thể ra bên ngoài một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. Đặc biệt, 1 quả bưởi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 80 calo mang đến tác dụng kiểm soát cân nặng, giảm mỡ rất hiệu quả.
Để giảm cân với bưởi, bạn có thể ăn bưởi vào buổi sáng lúc đã ăn sáng no và đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, vào buổi trưa, bạn cũng có thể sử dụng thêm một cốc nước ép bưởi. Cuối cùng có thể bổ sung thêm 1 quả bưởi vào buổi tối để tăng hiệu quả giảm cân đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng bưởi rất giàu vitamin C và có vị chua nên chỉ ăn bưởi sau khi đã ăn những loại thực phẩm khác, tuyệt đối không nên ăn bưởi lúc đói để tránh gây đau dạ dày.
Ăn gì không mập? Ăn bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những câu trả lời tuyệt vời dành cho câu hỏi “Ăn gì không mập?”. Loại rau xanh này có chứa rất nhiều chất xơ cùng các vitamin A, E, C, K, … vừa giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường quá trình thải bỏ các độc tố trong cơ thể vừa có thể tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên của con người.
Không những vậy, với hàm lượng calo rất thấp, trong 146 gram bông cải xanh thì chỉ có chứa 50 calo nên bạn có thể ăn bông cải xanh tẹt gà mà không cần lo đến vấn đề cân nặng bị tăng lên. Đặc biệt, loại rau xanh này còn chứa rất nhiều protein giúp mau lên cơ cho những người thường xuyên tập luyện thể hình.
Ăn gì không béo: Cần tây
Cần tây với công dụng giảm cân, giữ dáng được chia sẻ rất rầm rộ và bàn luận rất nhiệt tình trên các diễn đàn, mạng xã hội. Sở dĩ như vậy vì các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng cứ 100 gram cần tay thì có chứa khoảng 6.3% protein, 2.1% khoáng vi lượng, 0.6% lipit cùng rất nhiều các vitamin, dưỡng chất và chất xơ…. Đặc biệt, sử dụng cần tây để ăn hoặc ép lấy nước uống mặc dù không cung cấp nhiều calo cho cơ thể nhưng lại mang đến cảm giác no lâu, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
Có rất nhiều cách sử dụng cần tây để giảm cân, có thể là uống nước ép cần tây hoặc làm sinh tố cần tây, dưa leo, mật ong, nước ép cần tây, cà chua và chanh hay kết hợp cần tây với dứa, cần tây với cà rốt,…
Mỗi công thức này lại cần những nguyên liệu khác nhau tuy nhiên đều mang đến những tác dụng tuyệt vời trong việc bảo vệ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng của cơ quan tiêu hóa và giảm cân, giữ dáng rất hiệu quả.
Tuy nhiên, không phải vì cần tây cho hiệu quả như vậy mà bạn có thể lạm dụng loại nước này để sử dụng mọi lúc, mọi nơi, mất kiểm soát. Sử dụng nước ép cần tây quá nhiều, quá thường xuyên còn có thể gây rối loạn tiêu hóa, thậm chí là tăng nguy cơ ngộ độc cho cơ thể.
Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để sử dụng nước ép cần tây giảm cân đó là trước bữa ăn chừng 30 phút và không nên sử dụng nước cần tây khi thấy có dấu hiệu biến sắc, thay đổi hương vị.
Xem ngay: 10 cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả chỉ trong 2 tuần
Dâu tây giúp duy trì vóc dáng hiệu quả
Dâu tây mang đến vị thơm ngon, hấp dẫn cũng như hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, cần thiết cho cơ thể. Trong dâu tây có chứa đến 91% là nước và 9% thịt quả với các chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B12, vitamin C cùng chất xơ và các loại khoáng chất như sắt, canxi, kali, magie,… Dâu tây không hề chứa chất béo, cholesterol hay natri….
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong 100 gram dâu tây chỉ chứa khoảng 45.8 calo. Vậy nên bạn có thể ăn dâu tây thỏa thích mà không cần lo đến vấn đề cơ thể bị béo phì hay tăng cân mất kiểm soát, thậm chí sử dụng dâu tây còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Với dâu tây, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố dâu tây, làm detox dâu tây hay làm sinh tố dâu tây với chuối, salad dâu tây…. Tất cả những món ăn trên đều rất thơm ngon và bổ dưỡng, cho phép bạn ăn thỏa mái mà chẳng lo sẽ mập lên.
Ăn gì không mập: Quả việt quất
Với hàm lượng vitamin C và vitamin E cao, việt quất được coi là thực phẩm vàng giúp trả lời câu hỏi “ ăn gì không béo”. Không những vậy, loại quả này còn giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và mỡ thừa toàn thân rất nhanh chóng. Đồng thời, loại quả này còn chứa một số thành phần giúp giảm sự hình thành của các mô mỡ và chống lại sự tạo nên các chất béo mới trong cơ thể. Đặc biệt, việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc, tăng cường quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh hơn nữa quá trình giảm béo.
Đậu Hà Lan ăn hoài không lo béo
Đậu Hà Lan có chứa rất nhiều chất xơ cùng protein mang đến cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa hàm lượng calo trong đậu Hà Lan rất thấp, 100 gram đậu chỉ có khoảng 42 calo giúp bạn không phải lo ngại về việc tăng cân, tích mỡ.
Với những lý do trên, đậu Hà Lan là một trong những câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi “ăn gì không mập” mà bạn không thể bỏ qua. Không chỉ có vậy, ăn đậu Hà Lan còn mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe con người như giảm nguy cơ ung thư, làm đẹp da, ổn định đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như tăng cường sức đề kháng của con người.
Khoai lang giàu chất xơ và tinh bột chậm giúp bạn càng ăn càng giảm cân
Có rất nhiều dẫn chứng để chứng minh rằng khoai lang giúp giảm cân rất hiệu quả nên dù bạn có ăn bao nhiêu cũng không lo mập. Đầu tiên phải nói đến đó là khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chậm các chất dinh dưỡng. Từ đó khiến lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức ổn định đồng thời lượng insulin được sinh ra ở mức phù hợp, từ đó giúp bạn có kiểm soát được cảm giác thèm ăn và giúp no lâu hơn.
Thứ 2, khoai lang chứa rất ít calo, 100 gram khoai lang chỉ có khoảng 119 calo nhưng lại rất giàu chất khoáng, giàu vitamin, carotene, sắt và canxi giúp bạn dù có sử dụng khoai lang để giảm cân thì cũng không lo bị thiếu năng lượng để hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, tinh bột trong khoai lang rất khó tiêu vậy nên con người thường không hấp thụ được toàn bộ calo có trong khoai lang.
Thứ 3, hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất cao, giúp bảo vệ dạ dày, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất các vi khuẩn tốt cho đường ruột. Từ đó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và bài tiết diễn ra thuận lợi hơn, giảm cân tốt hơn.
Thứ 4, trong khoai lang cũng chứa hàm lượng nước rất cao, giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể bạn, khởi động quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo cũng như cần bằng độ pH trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố dễ dàng hơn.
Ăn gì không mập: Dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa rất nhiều dinh dưỡng, trong khi đó lượng calo trong dưa hấu lại rất thấp, chỉ chứa khoảng 30 calo trong mỗi 100 gram dưa hấu. Điều này đã khiến dưa hấu trở thành loại trái cây mà có thể giúp bạn vừa giải nhiệt, vừa làm đẹp vừa tốt cho sức khỏe mà lại không lo bị mập, béo.
Đặc biệt, 92% dưa hấu là nước, vậy nên ăn dưa hấu còn giúp bạn loại bỏ các độc tố cũng như cải thiện các chức năng, hoạt động của thận, giúp giảm phù nề rất hiệu quả. Đồng thời, trong loại hoa quả mùa hè này còn chứa rất nhiều acid amin giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất, giảm sự tích tụ mỡ ở vùng bụng và mông rất hiệu quả.
Ăn gì không béo: Rau xà lách
Rau xà lách là nguồn thực phẩm giúp cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe con người. Trong rau xà lách có chứa rất ít năng lượng, 100 gram rau chỉ có khoảng 15 calo được nạp vào cơ thể, vậy nên bạn có thể thoải mái thưởng thức loại thực phẩm này bằng cách ăn trực tiếp hoặc chế biến salad mà không lo tăng cân.
Ngoài ra, trong xà lách còn chứa nhiều chất xơ giúp tăng khả năng đào thải độc tố và cặn bã ra khỏi cơ thể, giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, từ đó giúp thân hình thon thả, vóc dáng quyến rũ hơn.
Ăn lòng trắng trứng sẽ có tác dụng giảm sự thèm ăn của bạn
Lòng trắng trứng không chứa chất béo nhưng lại là nguồn cung cấp rất nhiều dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể bạn. Protein trong lòng trắng trứng được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vận động viên thể thao hay thể hình, giúp cung cấp năng lượng đủ cho hoạt động cả ngày của cơ thể đồng thời giúp bạn giảm được các cơn thèm ăn, từ đó hạn chế việc nạp các thực phẩm khác vào trong cơ thể.
Không những thế, lòng trắng trứng chứa rất ít calo. Trung bình, mỗi quả trứng chỉ có khoảng 71 calo và tập trung chủ yếu ở lòng đỏ trứng. Do đó, những người có nhu cầu giảm cân còn có thể sử dụng lòng trắng trứng trong các bữa điểm tâm hàng ngày để tăng cường nội lực mà không làm gia tăng mức calo và chất béo trong cơ thể.
Quả mâm xôi chứa lượng calo thấp, giúp tăng sức đề kháng của cơ thể
Trong quả mâm xôi có chứa lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao. Trung bình, 123 gram quả mâm xôi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 67 calo và 8 gram chất xơ, giúp bạn nhanh có được cảm giác no cũng như có cảm giác no lâu hơn nhưng lại không lo bị thừa năng lượng, dẫn đến quá trình tích tụ mỡ thừa.
Đặc biệt, trong quả mâm xôi có chứa rất nhiều nước, giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể bạn dễ dàng loại bỏ các chất độc tố, cặn bã, tăng sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa cũng như bảo vệ làn da của bạn tốt hơn.
Ăn hạnh nhân vừa không lo tăng cân vừa có thể giảm cân như ý
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trong hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ , tạo cảm giác no trong một thời gian dài. Chính nhờ điều này đã giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.
Ngoài ra, hạnh nhân còn có tác dụng làm tăng quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, từ đó giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, phù hợp. Đặc biệt, trong hạnh nhân có chứa rất nhiều các dưỡng chất khác như chất béo lành mạnh, vitamin C, vitamin B6, magie, kali,.. mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cung cấp năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm lượng cholesterol trong cơ thể, cải thiện hệ tim mạch cũng như giúp xương chắc khỏe, mắt tinh nhanh hơn.
Như vậy, có thể thấy được hạnh nhân là loại hạt có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Đặc biệt, nếu sử dụng hạnh nhân đúng cách còn có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn đạt kết quả tốt hơn.
Ăn cải xoăn thoải mái mà không lo tăng cân còn tốt cho sức khỏe
Cải xoăn cũng là một trong những câu trả lời tuyệt vời dành cho câu hỏi “Ăn gì không mập?”. Sở dĩ như vậy vì trong loại rau này chứa rất nhiều nước nhưng lại cực ít calo, mang đến tác dụng no lâu. Cụ thể trong 1 đĩa nhỏ cải xoăn nấu chín chỉ có khoảng 42 calo nhưng lại chứa đến 106 gram nước, 21 mmg vitamin C, 5 gram protein, 7 gram chất xơ và 1.4 gram chất béo,…
Không chỉ vậy, chất xơ và protein có trong cải xoăn còn rất tốt cho những người có nhu cầu giảm cân khi mà vừa giúp tạo cảm giác no trong một thời gian dài vừa giúp đào thải các độc tố, cặn bã ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ tại các bộ phận như bụng, đùi hay cánh tay…
Xem ngay: 15 bài thể dục giảm mỡ bụng giúp eo thon bụng nhỏ vòng eo 58
Ăn cà chua vừa đẹp da vừa không lo tăng cân
Cà chua rất giàu vitamin tốt cho sức khỏe. Không những vậy, hàm lượng calo mà cà chua cung cấp cho cơ thể rất thấp. Do đó, bạn có thể thoải mái ăn loại thực phẩm này mà không lo tăng cân, ngược lại còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và làm đẹp da, đẹp dáng, bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.
Chất xơ có trong cà chua cũng rất dồi dào, có thể giúp cơ thể hấp thụ một lượng mỡ thừa, đào thải các chất độc tố ra khỏi đường ruột. Ngoài ra, acid citric trong cà chua còn có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và chất béo rất hiệu quả, giúp việc giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng cà chua, bạn nên rửa sạch để loại bỏ chất bảo quản và thuốc trừ sâu nếu có. Bên cạnh đó, cà chua sẽ có hiệu quả hơn nếu ăn sống, không qua chế biến.
Trên đây là 15 câu trả lời hữu ích nhất đối với câu hỏi ăn gì không mập. Mỗi loại thực phẩm này ngoài tác dụng giúp duy trì cân nặng phù hợp cho cơ thể còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.
