Mất ngủ là vấn đề thường gặp ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên trong những năm gần đây mất ngủ còn là tình trạng xuất hiện ở giới trẻ và nhiều đối tượng khác. Mất ngủ có thể khiến cho con người không tỉnh táo, mất tập trung, tinh thần rệu rã, Vì thế để chấm dứt tình trạng này mọi người thường tìm mọi cách để có lại được giấc ngủ ngon. Vậy khó ngủ nên làm gì? Cách khắc phục khó ngủ hiệu quả hiện nay là gì?
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″] [wpsm_toplist] [/wpsm_titlebox]
Những nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ
Bệnh mất ngủ, khó ngủ có nhiều nguyên nhân gây nên. Trong đó nếu bị mất ngủ đột ngột thì có thể do các nguyên nhân sau:
- Do căng thẳng kéo dài, dẫn đến stress.
- Bị rối loạn giấc ngủ, vì giờ giấc làm việc hoặc chênh lệch múi giờ.
- Sử dụng nhiều chất kích thích như rượu bia và café…
- Ăn quá no, hoặc ăn quá nhiều chất khiến bụng khó chịu, đầy hơi,…
- Môi trường ngủ nhiều ánh sáng, nhiều tiếng ồn, độ ẩm…
- Sử dụng một số loại thuốc: Bạn thường xuyên phải sử dụng thuốc điều trị trầm cảm, tăng huyết áp, những loại thuốc này có hàm lượng chất gây khó ngủ, nếu bạn sử dụng lâu ngày sẽ khiến bạn khó ngủ.
- Các bệnh lý mãn tính: Đối với người mắc bệnh lý như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, tiểu đường, đi lại khó khăn là một trong những nguyên nhân mất ngủ. Tuy nhiên nhóm này thường xuất hiện ở người lớn tuổi.
Bị khó ngủ nên làm gì?
Hiện nay có nhiều phương pháp điều trị mất ngủ, khó ngủ an toàn mà không cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên nếu bạn đang băn khoăn muốn biết khó ngủ phải làm gì thì đây chính là giải pháp dành cho bạn với 10 cách đơn giản chữa mất ngủ, khó ngủ hiệu quả nhất
-
Tập yoga
Đây được coi là bộ môn thể dục tốt nhất cho sức khỏe. Đặc biệt là những người mắc hội chứng mất ngủ khó ngủ. Bởi yoga sẽ giúp cơ thể điều hòa khí huyết, khi cơ thể bạn nóng thì toàn bộ trí não sẽ được tĩnh tâm khiến giấc ngủ sâu hơn, dễ ngủ hơn. Tác dụng chính của bài tập Yoga đó là lưu thông khí huyết toàn cơ thể, giúp máu lưu thông lên não nhanh hơn giúp giấc ngủ của bạn chất lượng hơn. Bạn nên thực hiện tập yoga thường xuyên trong một tháng. Đảm bảo tác dụng của bộ môn này mang lại cho bạn là vô kể.
-
Uống sữa ấm
Khó ngủ nên làm gì? Câu trả lời là bạn nên uống sữa ẩm hàng ngày. Tuy đây là cách đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả vô cùng tích cực. Đơn giản là mỗi ngày trước khi đi ngủ 30 phút bạn nên uống một ly sữa ấm nóng. Sữa ấm sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng canxi từ đó tạo nên hormone melatonin. Đây là một loại chất điều hòa giấc ngủ cực tốt. Khiến giấc ngủ của bạn được chất lượng hơn.
-
Ăn một số thực phẩm nhẹ gây buồn ngủ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì các thực phẩm có chứa protein sẽ gây buồn ngủ, và làm cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bởi vậy nên trước khi đi ngủ bạn nên ăn nhẹ nhàng những thực phẩm này như chuối, bơ, đậu phộng, yến mạch, phô mai. Bạn nên ăn trước khi ngủ 30 phút để chúng tiêu hóa tốt hơn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.
-
Tạo không gian ngủ yên tĩnh không chói sáng
Không gian ngủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái hơn. Nếu giường ngủ của bạn quá bề bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì đây là nguyên nhân chính khiến bạn bị khó ngủ. Bởi vậy rất đơn giản bạn nên tạo cho mình không gian ngủ yên tĩnh, gọn gàng để bạn được thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Đặc biệt phòng ngủ phải có rèm cản sáng, nhiệt độ thích hợp giúp ngủ ngon giấc hơn.
-
Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
Đây cũng là một trong những phương pháp làm cho tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ. Bởi nếu tinh thần thoải mái khiến cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn nên spa thư giãn cùng âm nhạc hoặc sử dụng nhạc thiền yoga để thư giãn thả lỏng cơ thể đi vào giấc ngủ.
-
Chọn chăn gối thích hợp
Nhiều người cho rằng chăn gối loại nào chả giống nhau. Nhưng thực tế đã chứng minh việc sử dụng những loại chăn gối mềm sẽ khiến bạn thoải mái hơn. Giấc ngủ được cải thiện tốt hơn. Nếu bạn sử dụng những chiếc gối cứng khiến đầu bạn không được thoải máu, máu khó lưu thông, giấc ngủ sẽ bị chập chờn, khó ngủ. Vì thế bạn nên chọn cho mình những chiếc gối có màu sắc yêu thích của mình, chất liệu mềm mại thông thoáng để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn.
-
Xông tinh dầu cho phòng ngủ
Sử dụng tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng thoang thoảng khiến tinh thần được thư giãn thoải mái. Từ đó là liệu pháp giúp không gian phòng ngủ được thanh lọc, cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ là oải hương, chanh sả, cúc la mã, tinh dầu tràm trà…
-
Sử dụng trà thảo mộc tự nhiên
Hiện nay có nhiều sản phẩm trà thảo mộc giúp cải thiện giấc ngủ được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng để sử dụng. Các loại trà thông dụng điều trị khó ngủ như tâm sen, cúc la mã, hoa hòe, trà liên tạc…
-
Ngừng suy nghĩ trước khi ngủ
Nếu bạn cứ lo âu suy nghĩ nhiều vấn đề thì việc bạn khó đi vào giấc ngủ là điều tất yếu. Bạn nên nghĩ vào những điều hạnh phúc vui vẻ để tinh thần thoải mái nhất. ĐIều này khiến bạn giảm thiểu căng thẳng, giảm thiểu tiêu cực. Từ đó tinh thần thoải mái sẽ khiến giấc ngủ chất lượng nhất.
-
Hình thành thói quen ngủ sớm, dậy sớm
Thường những người mất ngủ, khó ngủ sẽ dậy rất muộn. Thế nhưng thực tế đã chứng minh bạn nên lên giường sớm để bắt đầu giấc ngủ sớm hơn. Cải thiện chế độ giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên ngủ sớm, dậy sớm, thì sẽ khiến tình thần sảng khoái, tính tình vui vẻ hơn, trí não cũng hoạt động tốt hơn và nhanh nhẹn hơn.
Hướng dẫn cách trị mất ngủ vào ban đêm hiệu quả
Vũ khí mạnh mẽ nhất giúp bạn cải thiện giấc ngủ vào ban đêm đó là không gian ngủ, thói quen đi ngủ. Vậy khó ngủ nên làm gì vào ban đêm
- Điều chỉnh và sắp xếp lại không gian làm việc nghỉ ngơi một cách khoa học, ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ. Điều này luyện tập phản xạ và thói quen sinh hoạt hàng ngày.
- Không uống cafe vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Không sử dụng đồ ăn cay nóng nhiều dầu mỡ.
- Nên tắm hoặc ngâm chân bằng nước nóng kết hợp nước tắm thảo dược để tinh thần tư thái nhất trước khi ngủ.
- Tuân thủ nguyên tắc giường là để ngủ, tránh xa tivi, điện thoại và máy tính ra.
- Thể dục vận động nhẹ nhàng mỗi ngày rèn luyện sức khỏe tốt hơn
- Không uống nhiều nước khi đi ngủ
- Khi lên giường để ngủ không nên làm thêm gì. Nếu bạn khó ngủ, chưa ngủ được hãy đứng dậy và làm điều gì đó, khi buồn ngủ hãy lên ngủ lại.
- Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ: Nếu nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ của bạn là do căng thẳng, mệt mỏi quá độ. Bạn cần điều chỉnh lại cuộc sống để có giấc ngủ tốt hơn mà không sử dụng thuốc.
Lời kết
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ khó ngủ mà không biết nên làm gì để cải thiện tốt hơn. Đừng lo lắng hiện tại có rất nhiều cách để giải quyết giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn mỗi ngày. Bạn vẫn lo lắng khi nghĩ về việc khó ngủ nên làm gì của mình. Điều đó khiến bạn càng thêm mất ngủ mỗi đêm. Vì thế dừng ngay việc suy nghĩ, để giấc ngủ được sâu hơn. Đồng thời thực hiện đúng nguyên tắc điều trị giấc ngủ. Hy vọng bạn sẽ cải thiện được tình trạng khó ngủ, mất ngủ của mình.
