Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Thực tế thì có nhiều phương pháp giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn và quyến rũ. Tuy nhiên gần đây chị em lại đang truyền tai nhau về phương pháp giảm cân Keto. Không chỉ bởi hiệu quả giảm cân mà phương pháp này mang lại, mà còn giúp chị em sở hữu một sức khỏe bền bỉ nhất. Vậy thực thế Keto là phương pháp giảm cân gì?
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″] [wpsm_toplist] [/wpsm_titlebox]
Phương pháp giảm cân Keto là gì?
Đây được coi là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi. Thực đơn Keto giúp bạn đốt cháy tối đa năng lượng trong cơ thể mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt mất nhiều thời gian.
Khi bạn thường xuyên cắt giảm lượng carbohydrate trong thực đơn ăn uống cơ thể có thể rơi vào trạng thái Ketosis. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng. Đồng thời tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành Ketone hoạt chất giúp cung cấp cho não bộ hoạt động. Từ đó giảm thiểu đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ Insulin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người theo phương pháp giảm cân này.
Giảm cân theo phương pháp Keto có hiệu quả không?
Phương pháp giảm cân Keto được nhiều người tin tưởng và sử dụng không chỉ bởi đây là một chế độ ăn khoa học có lợi cho sức khỏe. Mà nó cũng giúp mọi người khỏe mạnh hơn nhờ thực hiện chế độ này.
Để phương pháp giảm cân mang đến nhiều hiệu quả và hạn chế được các nguy cơ khiến bạn tăng cân. Nghiên cứu thực thế đã chứng minh trong các món ăn của phương pháp Keto đều có nhiều ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn ít chất béo để giảm cân thông thường.
Các món ăn trong thực đơn Keto sẽ giúp bạn no nhanh hơn và no lâu hơn. Vì thế bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần phải tính toán theo dõi lượng calo cần bổ sung vào cho cơ thể mỗi lần ăn uống.
Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn cao gấp 2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt. thêm vào đó bạn sẽ kiểm soát tốt thời gian và tiền bạc bởi không phải lo ăn vặt mọi lúc mọi nơi.
Đồng thời giúp bạn không phải chịu đựng những cơn đói thường xuyên và giải quyết mọi vấn đề về đường máu xuất hiện. Bạn sẽ tiếp cận được các đồ ăn thân thiện hơn nhiều và chuyển chúng thành năng lượng đơn giản theo mộ cơ chế chuyển hóa đơn giản hơn nhiều.
Thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày đầu
1. Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên theo Keto
- Bữa sáng đơn giản với thịt hun khói, trứng và vài lát cà chua sống.
- Bữa trưa với salad thịt gà, dầu oliu, và ít phô mai.
- Bữa tối nhiều dinh dưỡng với cá hồi nấu măng tây, một chút bơ ăn kèm.
2. Thực đơn Keto ngày 2
- Bữa sáng một quả trứng cút chiên, một lát cà chua sống, rau thơm húng quế tăng cường hương vị, phomai sữa chua.
- Bữa trưa sữa tươi hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột cacao.
- Bữa tối ăn tự do bạn có thể tùy hứng với sở thích thịt viên, phomai, và rau củ quả.
3. Thực đơn Keto ngày 3
- Bữa sáng với một cốc sữa nhiều chất béo đủ dinh dưỡng
- Bữa trưa đơn giản với salad tôm trộn dầu oliu, ăn kèm với một chút bơ tươi.
- Bữa tối với thịt heo, phomai, bông cải xanh và salad rau xanh.
4. Thực đơn Keto ngày thứ 4
- Bữa sáng bạn có thể ăn kèm trứng với bơ, sốt tiêu, hành tây và gia vị nêm vừa ăn
- Bữa trưa với hạnh nhân một nắm, cần tây sốt với guacamole, salad rau xanh.
- Bữa tối với thịt gà và phomat kèm rau xanh.
5. Thực đơn cho bạn với phương pháp Keto ngày thứ 5
- Bữa sáng với một hộp sữa chua không đường cùng đậu phộng bơ thơm ngon, một ly cacao ấm nóng.
- Bữa trưa với bò xào rau xanh theo sở thích, kết hợp dầu oliu hoặc dầu dừa nhé.
- Bữa tối một chiếc hamburger cùng thịt xông khói và trứng cùng phomai.
6. Thực đơn Keto ngày 6
- Bữa sáng với trứng chiên cùng giăm bông, phomai và rau xanh.
- Bữa trưa là giăm bông, phomai thái lát và các loại hạt theo sở thích.
- Bữa tối cá trắng, rau xanh và trứng chiên.
7. Chế độ ăn Keto ngày thứ 7
- Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói, nấm,
- Bữa trưa, bánh hamburger, phomat và sốt salad.
- Bữa tối với bò bít tết, salad rau và cà chua bi.
Những thực phẩm nên tránh khi ăn theo phương pháp Keto
Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn kiêng này bạn nên tránh những thực phẩm có nhiều hàm lượng carbohydrate.
- Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…
- Thực phẩm có nhiều đường ngọt như socola, nước ép trái cây và sinh tố, bánh kẹo, kem tươi…
- Thực phẩm nhiều tinh bột như gạo, lúa mì…
- Chất béo không lành mạnh và các loại đồ ăn nhanh, thức uống có cồn bạn cần tuyệt đối tránh xa. Bởi nó có nhiều carbohydrate có thể phá vỡ chế độ ăn Keto bạn đang thực hiện.
Những thực phẩm nên ăn trong phương pháp giảm cân Keto
Mặc dù nói là chế độ ăn kiêng giảm cân, Nhưng khi đến với phương pháp này bạn vẫn thực hiện đủ 3 bữa ăn trong ngày với các dinh dưỡng cần thiết, với các loại thực phẩm dưới đây:
- Các loại thịt nạc đỏ, thịt gà thịt xông khói, thịt bít tết…
- Các loại thịt cá nhiều chất béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ…
- Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, kem, phomai…
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, bí ngô, đậu phộng…
- Các loại rau xanh và hoa quả như ớt chuông, bơ, rau có màu xanh đậm,
- Gia vị ăn kèm như muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi…
Một số lưu ý khi sử dụng phương pháp giảm cân Keto
- Nên xây dựng chế độ ăn có kế hoạch cụ thể
Khi mới bắt đầu theo phương pháp này nhiều người cảm thấy khá khó khăn vì không có kế hoạch theo đuổi cụ thể. Các bạn nên lựa chọn ngày để bắt đầu thực hiện và chuẩn bị một thực đơn rõ ràng. Đây cũng là cách để bạn không bị nản chí khi gắn bó lâu dài với phương pháp này. Đồng thời tìm hiểu xây dựng nhiều món ăn cho thực đơn Keto của bạn thêm phong phú đa dạng hơn.
- Nên ăn mấy bữa khi thực hiện chế độ ăn Keto
Đối với mọi người nên ăn 3-4 bữa một ngày với các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. ĐIều này khiến bạn sẽ chủ động hơn với từng bữa ăn trong ngày và phụ thuộc trực tiếp vào thể trạng của mình. Ở một mức độ khác thì việc ăn uống phụ thuộc chính và sở thích cá nhân của bạn miễn sao bạn đảm bảo được có đủ protein và các chất béo giúp bạn có đủ năng lượng sống.
Đối với bất kì phương pháp giảm cân hay ăn kiêng nào bạn cũng cần sự kiên trì là yếu tố quan trọng nhất. Ngoài ra bạn đừng quên thể dục rèn luyện sức khỏe và sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng. Để có được thân hình lý tưởng cùng sức khỏe bền vững dẻo dai trên nhiều đoạn đường giảm cân cùng Keto nhé. Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân Keto trong 7 ngày liên tiếp hoặc có thể xây dựng lại chế độ ăn theo sở thích của mình để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và cân nặng nhé.
