Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người, có thể là yếu tố di truyền hay do lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng và chế độ tập luyện thể dục thể thao cân bằng, hợp lý cũng sẽ giúp tăng chiều cao tốt hơn. Vậy ăn gì để cao? Liệu có những loại thực phẩm tăng chiều cao nào hiệu quả nhất? Hãy cùng Kinhnghiembimsua.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
Ăn gì để tăng chiều cao: Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá chép, cá trạch, cá trích được đánh giá là cung cấp nguồn dinh dưỡng rất tốt để trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Trong cá hồi chứa nhiều omega 3, trung bình cứ 100 gram cá hồi thì có đến 2.3 gram omega 3 giúp tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe con người. Không chỉ vậy, cá hồi còn chứa rất nhiều vitamin cùng các khoáng chất khác như sắt, canxi hay phốt pho, selen… giúp xương khớp khỏe mạnh và phát triển tốt, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở trẻ một cách hiệu quả hơn. Đây là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả cho độ tuổi dưới 12-15-17 tuổi.
Điều này cũng có thể thấy tương tự ở các loại cá khác như cá mòi, cá ngừ hay cá trích, cá chép hay cá chạch. Chính vì vậy, để phát triển chiều cao cân đối, giúp xương và khớp khỏe mạnh, các món ăn từ cá sẽ không thể thiếu trong bữa cơm dinh dưỡng của gia đình bạn.
Sữa giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Uống sữa hay sử dụng các chế phẩm khác từ sữa như sữa chua, phô mai… cũng có ảnh hưởng rất tích cực đến chiều cao của trẻ. Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp làm tăng mật độ khoáng xương, tăng tế bào sinh xương và giảm tế bào hủy xương.
Bên cạnh đó, sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương của trẻ trở nên chắc khỏe hơn. Vitamin A có trong sữa cũng giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn rất nhiều. Đặc biệt, lượng protein dồi dào trong loại thực phẩm này cũng sẽ giúp tăng sinh tế bào trong cơ thể, hỗ trợ rất tốt cho quá trình trẻ phát triển về thể chất.
Ăn gì để cao? Các loại trái cây, rau xanh
Trong trái cây và rau củ cũng có chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, với nguồn vitamin C dồi dào trong các loại hoa quả sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn, từ đó hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở trẻ rất hợp lý.
Các loại trái cây đều có tác dụng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, tuy nhiên, cam, quýt, kiwi hay chuối và dâu tây là những trái cây giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh nhất đồng thời còn tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp trẻ phát triển ổn định và khỏe mạnh hơn.
Đồng thời, theo nghiên cứu có những loại rau xanh có chứa nhiều canxi hơn cả thịt cá hay trứng sữa mà còn có thể cung cấp chất xơ và nhiều loại dinh dưỡng khác để cơ thể phát triển toàn diện cả về thể chất, sức khỏe lẫn trí tuệ như cải bó xôi, cả chip, đậu Hà Lan hay đậu bắp, giá đỗ, bông cải xanh, cải xoăn,…
Thịt gà: Thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả
Thịt gà được biết đến là thực phẩm giàu năng lượng và ít chất béo, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng hàng ngày để tốt cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở những người đang trong quá trình phát triển về hệ xương khớp.
Sở dĩ như vậy vì lượng khoáng chất như sắt, protein, canxi,… trong thịt gà rất cao, giúp cung cấp đủ nhu cầu cần thiết hàng ngày cho cơ thể con người, từ đó giảm nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết để hoàn thiện cấu trúc của hệ xương khớp của con người.
Ăn thịt bò giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
Thịt bò mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như tăng cường cơ bắp hay bổ sung các loại dinh dưỡng quan trọng với cơ thể như vitamin B6, protein, khoáng chất carnitine, sarcosine, kali, acid linoleic, magie, kẽm, sắt hay vitamin B12,… Sử dụng thịt bò hợp lý là cách hoàn hảo nhất giúp bạn cung cấp lượng đạm khổng lồ vào cơ thể, giúp phát triển chiều cao siêu tốt. Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt được nhiều người sử dụng trong thực đơn cải thiện chiều cao của mình.
Tuy nhiên, việc sử dụng thịt bò quá mức sẽ dẫn đến những tác dụng ngược liên quan đến cholesterol. Do đó, bạn cần cân đối và có tính toán hợp lý để thịt bò không trở thành con dao 2 lưỡi cho sức khỏe con người.
Sử dụng trứng gà để cải thiện chiều cao
Một trong những câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để cao đó là trứng gà. Trung bình cứ 100 gram trứng gà thì có chứa 150 calo, 65.7 gram nước, 12 gram đạm, 10.6 gram chất béo bão hòa, 0.8 gram đường và 10.9 gram vitamin và các khoáng chất khác như photpho, canxi, kẽm, kali, vitamin A, vitamin D,…
Như vậy có thể dễ dàng thấy rằng trứng chứa rất nhiều canxi cũng những khoáng chất cần thiết khác tốt cho sự phát triển và khỏe mạnh của xương khớp.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cũng đã thực hiện những cuộc so sánh giữa những trẻ sử dụng trứng gà hợp lý với những trẻ không bổ sung trứng gà trong dinh dưỡng hàng ngày và nhận thấy rằng trẻ ăn thêm trứng có chỉ số chiều cao và cân nặng phát triển tốt hơn so với nhóm trẻ còn lại rất nhiều, lần lượt là 47% và 74%.
Tuy nhiên, việc sử dụng trứng gà cho trẻ cũng cần phải thực hiện đúng cách, cân bằng và hợp lý, tránh trường hợp bổ sung quá nhiều hay quá ít trứng so với nhu cầu của cơ thể, dẫn đến thừa hoặc thiếu các dưỡng chất, gây nên một số bất ổn với quá trình phát triển của trẻ. Ví dụ, với trẻ trong độ tuổi từ 6 – 7 tháng tuổi, cha mẹ chỉ nên cho trẻ sử dụng ½ lòng đỏ trứng mỗi tuần trong khi lượng lòng đỏ này có thể tăng lên 3 – 4 lòng đỏ ở những trẻ từ 8 – 12 tháng tuổi,…
Tham khảo: Top 10 thuốc tăng chiều cao tốt, an toàn nhất 2020
Bột yến mạch giúp tăng chiều cao hợp lý
Bột yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm nhưng lại có hàm lượng chất béo thấp. Chất đạm trong yến mạch chính là nguồn dưỡng chất quý giá giúp kích thích quá trình phát triển chiều cao và cân nặng, giúp quá trình phát triển xương khớp và thể chất nói chung diễn ra bình thường, cân bằng và hợp lý hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, bột yến mạch sẽ có tác dụng cao nhất nếu được sử dụng trong bữa sáng, đặc biệt là ở những trẻ đang trong quá trình phát triển thể chất và năng lực bản thân.
Ăn gì để cao: Bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, được nhiều người sử dụng trong thực đơn hàng ngày của mình. Đây là nguồn cung cấp vitamin B, canxi, photpho, chất xơ … rất dồi dào cho cơ thể, giúp tăng chiều cao hợp lý và nhanh chóng. Bạn có thể mua bột ngũ cốc rang xay sẵn hoặc cũng có thể tự lựa chọn nguyên liệu và làm tại nhà.
Cách làm bột ngũ cốc khá đơn giản, chỉ cần sử dụng các loại ngũ cốc mà bạn thích và dễ kiếm như đậu nành, bột yến mạch nguyên cám, gạo lứt, ngô khô hoặc một số loại đỗ, đậu,…, hạt sen ý dĩ,… Các loại hạt này bạn đem sơ chế cẩn thận, loại bỏ những hạt lép, hạt sau bệnh và chỉ giữ lại những hạt bóng mẩy, không chứa tạp chất.
Với ngô, đậu nành, bạn đem bỏ hạt lép, hạt bị nấm mốc còn gạo lứt thì đãi sạch rồi để ráo nước, tránh ngâm gạo lứt lâu hoặc vò kỹ khiến gạo mất dinh dưỡng. Hạt sen và hạt ý dĩ bạn đem vo sạch rồi để ráo nước. Ngô, đậu nành và gạo lứt đem rang khoảng 10 phút đến khi chín thơm còn yến mạch thì rang lửa nhỏ đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
Tiếp tục ủ các nguyên liệu đó trong túi vải chừng 10 phút rồi đem xay thành bột mịn để dùng trong nhiều ngày.
Thực phẩm tăng chiều cao: Đậu tương
Nếu được hỏi ăn gì để cao thì chắc chắn không thể không nhắc tới đậu tương. Trong loại thực vật này có chứa hàm lượng isoflavone và protein thực vật rất cao, giúp củng cố hệ xương, giúp xương phát triển chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương rất hiệu quả, cũng như giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Với đậu tương, bạn có thể chế biến và thưởng thức theo nhiều cách khác nhau, có thể là làm sữa đậu nành để bổ sung canxi giúp tăng chiều cao tốt hoặc có thể chế biến thành đậu phụ, làm đậu nành rang.
Đặc biệt, natto làm từ đậu tương lên men có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng các enzyme quý và vi khuẩn có lợi, đặc biệt là vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương vững chắc và cải thiện chiều cao.
Ăn khoai lang
Khoai lang là thực phẩm rất giàu vitamin A, mang đến nhiều tác dụng trong quá trình phát triển thể chất như giúp hệ xương phát triển chắc khỏe, cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Không những thế, chất xơ trong khoai lang còn giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, tăng cường sự phát triển của vi khuẩn đường ruột, giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra trơn tru và hoàn thiện hơn.
Ngoài ra, bổ sung khoai lang trong chế độ dinh dưỡng hàng này còn giúp bạn bổ sung vào cơ thể nhiều dưỡng chất khác quan trọng không kém như vitamin C, vitamin B6 hay các loại khoáng chất như mangan, kali,…
Trên đây là top 10 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để cao?”. Hy vọng với bài viết trên đây, bạn sẽ có thêm thông tin về những loại thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ quá trình phát triển, cải thiện chiều cao của chính mình và các thành viên khác trong gia đình.
