Theo quan niệm của nhiều người ăn bơ trong quá trình mang thai con sinh ra sẽ trắng trẻo, mập mạp và thông minh. Vậy điều đấy có đúng không và bà bầu ăn bơ có tốt không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc trên.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
Bà bầu ăn bơ có tốt không?
Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai. Mẹ bầu cần tìm hiểu các loại hoa quả vừa ngon lại bổ dưỡng, tốt cho quá trình phát triển của thai nhi, chẳng hạn như cà chua, cam, táo, bưởi…
Quả bơ được xem là loại hoa quả rất an toàn cho chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Trong quả bơ có chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo tốt, vitamin và các loại khoáng chất khác nhau. Tất cả các chất dinh dưỡng này rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi. Chính vì điều đó, quả bơ luôn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu nên ăn bơ với lượng vừa đủ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu nên ăn bơ trong thời kỳ đầu mang thai để bổ sung folate. Và đã chứng minh rằng nồng độ folate thấp trong khi mang thai giai đoạn đầu có liên quan đến dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Do đó, khi mẹ ăn 1 quả bơ mỗi ngày cũng đồng thời đẩy lùi các bệnh về rối loạn thần kinh ở bé yêu.
Bên cạnh đó, khi mẹ bầu bước vào tam ca nguyệt thứ 3, thai nhi vẫn tiếp tục lớn lên không ngừng, các cơ quan bắt đầu thành hình và não bộ cũng dần phát triển đến đỉnh điểm. Vào thời gian này, các mẹ bầu sẽ cần cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết như chất xơ, vitamin C, vitamin K… và tất cả các chất dinh dưỡng này đều có một lượng dồi dào trong quả bơ. Chính vì thế mẹ cần bổ sung loại trái cây này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho thai nhi nhé!
Bà bầu chỉ nên ăn ½ – 1 quả bơ mỗi ngày để có thể đồng thời thưởng thức những loại trái cây khác, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
8 tác dụng tuyệt vời của bơ đối với bà bầu
Quả bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, rất an toàn khi sử dụng trong suốt thời gian thai kỳ. Mẹ có thể điểm qua một số tác dụng của quả bơ đối với bà bầu như:
Cung cấp axit folic
Trong thời gian bầu, tình trạng cơ thể của các mẹ bị thiếu hụt axit folic có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ. Thai nhi cần có đủ lượng axit folic cần thiết để tăng trưởng và phát triển. Trong khi đó, quả bơ là nguồn cung cấp dưỡng chất khá phong phú và đa dạng, trong quả bơ có khoảng 5 mcg axit folic/100g. Chính vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung dưỡng chất này vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé!
Hỗ trợ điều trị thiếu máu
Ở giai đoạn mang thai, tình trạng thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Hàm lượng sắt trong thịt bơ cực kỳ dồi dào, thêm vào đó, tỷ lệ sắt có trong bơ cũng giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ thiếu máu.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Trong thời kỳ mang bầu, bệnh dạ dày và táo bón diễn ra khá thường xuyên. Các mẹ bầu hoàn toàn có thể đẩy lùi tình trạng này bằng cách ăn bơ. Hàm lượng chất xơ trong quả bơ rất dồi dào, sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp quá trình đi vệ sinh của mẹ bầu được dễ dàng hơn rất nhiều.
Giảm tình trạng ốm nghén khi ăn bơ
Ốm nghén là một trong những triệu chứng cực kỳ khó chịu trong quá trình mang thai và dễ dàng đánh gục bất kỳ mẹ bầu nào trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng vội đầu hàng và học cách ăn bơ để giảm tình trạng này. Trong quả bơ có hàm lượng vitamin C dồi dào giúp chống lại cảm giác buồn nôn khi mang thai và mệt mỏi.
Ăn bơ giảm tình trạng chuột rút trong quá trình mang thai
Thông thường, các bà mẹ trong quá trình mang thai đều gặp phải tình trạng chuột rút ở chân. Hiện tượng này hoàn toàn có thể giải tỏa bằng cách bổ sung thêm kali và canxi trong chế độ ăn. Bơ trở thành một trong những lựa chọn tuyệt vời khi chúng cung cấp một lượng kali và canxi cần thiết cho cơ thể bà bầu. Từ đó, nó giúp giảm đau và tình trạng chuột rút ở chân.
Ăn bơ giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol
Một chế độ ăn uống thiếu cân bằng cùng với những cơn thèm của cơ thể khiến nồng độ cholesterol và đường trong máu của các bà bầu vượt giới hạn cho phép. Tình trạng này có thể giảm xuống một cách tích cực nếu mẹ bầu siêng ăn bơ. Quả bơ có tác dụng trong việc giữ cho mức cholesterol và đường trong máu được kiểm soát tốt nhất.
Hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng
Quả bơ không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác nhanh và hiệu quả hơn. Chẳng hạn, như bơ hấp thụ carotenoid, một chất chống oxy hóa từ khoai lang, rau xanh và cà rốt.
Bà bầu ăn quả bơ giảm nguy cơ tiền sản giật
Trong quả bơ chứa hàm lượng kali phong phú sẽ giúp điều chỉnh huyết áp của mẹ bầu, từ đó giúp giảm nguy cơ tiền sản giật trong quá trình mang thai. Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn bơ hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch trong tương lai.
Cách làm sinh tố bơ ngon hấp dẫn cho mẹ bầu
Các chuyên gia khuyến cáo để giữ nguyên các vitamin và dưỡng chất có trong bơ nên ăn trực tiếp. Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn thịt quả bơ, làm sinh tố bơ hay salad bơ… Bài viết xin hướng dẫn mẹ cách làm sinh tố bơ ngon hấp dẫn nhất cho mẹ bầu.
Chuẩn bị các nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín
- Một hộp sữa chua trắng
- Một ít đá ( các mẹ nên uống ít đá để cho vừa miệng, nếu uống nhiều đá quá sẽ không tốt.
- Sữa ông thọ ( hoặc ít đường vàng)
- 1 quả chuối
- 1 quả Kiwi
Cách thực hiện:
Bước 1: Mẹ bóc vỏ quả bơ, chuối và kiwi để lấy thịt
Bước 2: Mẹ cho toàn bộ hỗn hợp: cho bơ, chuối, kiwi, sữa chua, đá, sữa ông thọ vào máy xay sinh tố. Bấm máy khoảng 1 phút, đến khi hỗn hợp chuyển sang màu xanh là được.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc bà bầu ăn bơ có tốt không? với các thông tin hữu ích. Hy vọng qua bài viết qua bài viết Kinhnghiembimsua.com chia sẻ sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về lợi ích của bơ đối sức khỏe khi mang thai. Từ đó có chế độ bổ sung quả bơ vào khẩu phần ăn của mình. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
