Bạn muốn cải thiện cân nặng của mình, bạn muốn tăng cân và bạn luôn tự hỏi ăn gì để béo. Trong đầu luôn nghĩ đến đồ ăn và mong ăn được nhiều để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên để tăng cân khoa học đảm bảo tốt cho sức khỏe là điều không hề đơn giản. Do vậy bài viết sẽ giúp bạn đi tìm lời giải ăn gì để béo và đề xuất cho bạn 15 giải pháp tăng cân nhanh, an toàn, bền vững cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đảm bảo bạn sẽ sở hữu cân nặng lý tưởng cùng sức khỏe tốt nhất để cải thiện cuộc sống tích cực hơn.
[wpsm_titlebox title=”Nội dung” style=”1″]
[wpsm_toplist]
[/wpsm_titlebox]
Ăn gì để béo: Thực phẩm tăng cân tự nhiên
Có nhiều người sử dụng thuốc tăng cân để cải thiện cân nặng của mình. Nhưng những biện pháp đó liệu có an toàn cho sức khỏe hay không? Lại là điều khiến nhiều người đắn đo khi sử dụng. Điều tệ hơn đó là khi lạm dụng thuốc tăng cân liệu cân nặng đó có được bền vững hay không. Hay chỉ tồn tại khi bạn đang sử dụng thuốc.
Vì thế chúng tôi vẫn luôn khuyến cáo các bạn sử dụng những thực phẩm có thể cải thiện cân nặng tự nhiên nhất. Bằng cách ăn đủ chất, uống đủ nước, rèn luyện sức khỏe để có được nền tảng sức khỏe tốt nhất cho công cuộc tăng cân.
Top 15 loại thực phẩm giúp cải thiện cân nặng hiệu quả
Với 15 loại thực phẩm cần bổ sung hàng ngày dưới đây đảm bảo sẽ giúp bạn không còn hỏi ăn gì để béo nữa.
1. Ăn gì để béo: Gạo
Được biết là một loại lương thực phổ biến trong tất cả các gia đình Việt Nam. Gạo trở thành một nguồn nguyên liệu chính trong mọi bữa ăn mà bạn có thể chế biến khác nhau theo sở thích như cháo, cơm, sushi kết hợp với các loại thức ăn khác như trứng, tôm, thịt, cá…
Gạo chứa nhiều chất béo và cung cấp đủ lượng Carbs tuyệt vời giúp chúng ta giải quyết những cơn đói. Ngoài ra trong gạo còn có 4,5g protein nguyên chất và 206 thành phần calo. Vì thế gạo trở thành một món ăn hàng ngày giúp bạn sở hữu thân hình đầy đặn hơn. Đây là thực phẩm tiêu biểu để trả lời cho câu hỏi ăn gì để béo.
2. Trứng
Trứng là một thực phẩm giúp xây dựng hệ cơ bắp trong cơ thể săn chắc và tốt nhất. Bởi trong một quả trứng có chứa 90 calo. Đồng thời cũng là một thực phẩm có nhiều hàm lượng protein, amino acid rất tốt cho sức khỏe con người.
Trong trứng còn có hàm lượng selen và vitamin D dồi dào giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch sức khỏe đặc biệt là giúp xương và răng chắc khỏe.
3. Thịt ức gà
Thịt ức của con gà là phần nhiều dinh dưỡng nhất. Nếu bạn thường xuyên ăn phần ức này sẽ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Bởi trong 100g thịt ức gà có chứa 165 calo và nhiều chất đạm, tryptophan một loại acid giúp tăng cường hoạt động của não.Khiến bạn luôn minh mẫn sảng khoái hơn trong công việc căng thẳng hàng ngày.
Bạn có thể chế biến nhiều cách với ức gà. Nhưng thịt ức gà đen chiên sẽ nhiều calo hơn đem luộc. Vì thế tùy mục đích sử dụng hàng ngày bạn có thể chế biến cho hợp khẩu vị của mình.
4. Mật ong
Một muỗng mật ong mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung tối đa 64 calo. Từ rất lâu trước đây mật ong đã được biết đến là một trong những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Mật ong được sử dụng như một loại thuốc bổ với nhiều công dụng có lợi về sức khỏe và tăng cân.
Vì thế nếu bạn chăm chỉ sử dụng mật ong đều đặn sẽ cải thiện thân hình cò hương. Có nhiều cách sử dụng mật ong để tăng cân tùy vào sở thích hàng ngày của bạn. Ngoài ra phải kể đến khả năng cải thiện cơ bắp và chống oxy hóa tốt cho bạn giúp bạn nâng cao thể hình sau những ngày luyện tập vất vả.
5. Ăn gì để béo? Thịt bò nạc
Bên cạnh các thực phẩm phổ biến như trứng thì thịt bò cũng được chỉ ra là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khi bạn muốn ăn gì đó để tăng cân nhanh chóng.
Trong thịt bò nạc chứa một hoạt chất creatine tự nhiên đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ. Từ đó tăng cường tổng hợp protein cho tế bào hiệu quả. Bạn sẽ thấy những vận động viên thể hình hoặc cử tạ thường xuyên ăn nhiều thịt bò nạc và uống những thức uống có nhiều protein và creatine. Vì thế nếu bạn muốn sở hữu một thể hình khỏe mạnh săn chắc và một cân nặng lý thường thì không thể bỏ qua thịt bò nạc nhé.
6. Cá tươi
Ăn gì để béo? Câu trả lời đó Cá tươi. Trong 100g cá tươi có chứa 206 calo. Tùy thuộc vào các loại cá mà bạn ăn sẽ có hàm lượng đường, đạm, chất béo khác nhau. Tuy nhiên ưu điểm dễ nhận thấy của loại thực phẩm này là mùi vị khác nhau khiến bạn dễ ăn và là một thực phẩm phong phú trong bữa ăn chính hàng ngày.
Bạn nên ăn nhiều các loại cá giàu dinh dưỡng như cá thu, cá ngừ, cá mú, cá hồi… Bởi trong những loại cá này có nhiều hàm lượng chất béo phục vụ cho mục đích tăng cân của bạn. Tuy nhiên hầu hết các loại cá này đều phải đánh bắt xa bờ nên hàm lượng thủy ngân nhất định trong chúng. Vì thế nên ưu tiên chọn những loại cá được đánh bắt gần bờ để bổ sung dinh dưỡng giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng nhé.
7. Thực phẩm giúp tăng cân nhanh: Sữa
Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân được bổ sung hàng ngày với nhiều độ tuổi khác nhau. Bên cạnh việc bổ sung hàm lượng calo dồi dào thì sữa có nhiều thành phần như protein, chất béo, canxi và các vitamin khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì thế bạn có thể bổ sung sữa hàng ngày để cải thiện cân nặng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa nhé.
Trên thị trường có 3 loại sữa phổ biến là sữa nguyên kem, sữa tách chất béo và sữa ít béo. CHúng khác nhau về mùi vị và mức calo dung nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm một thực phẩm tăng cân hãy ưu tiên chọn sữa nguyên kem bởi chúng có thể dung nạp nhiều calo tốt cho cơ thể hơn.
Bạn có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà cho mình. Còn gì vui hơn khi sử dụng 2 ly sữa mỗi ngày để cải thiện cân nặng của mình tốt hơn.
8. Ăn gì để béo? Bơ
Một quả bơ chứa một lượng lớn chất béo tốt sức khỏe cơ thể. Hơn thế khi ăn một quả bơ sẽ nạp vào cho cơ thể khoảng 10g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Và 15g chất béo bão hòa tốt cho hệ tim mạch. Cùng nhiều thành phần dinh dưỡng giúp ngăn chặn nhiều bệnh lý cho con người như ung thư.
Bạn có thể chế biến bơ thành các món ăn ngon như sinh tố bơ, kem bơ, hoặc ăn kèm với bánh mì và salad bơ. Vì thế hãy thêm vào bữa ăn của mình một quả bơ mỗi ngày để giúp bạn sở hữu cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt hơn nhé.
9. Thực phẩm tăng cân cho người gầy: Đậu phộng
Trong 100g đậu phộng có đến 589 calo nguyên chất. Đây được coi là món ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhất. Vì thế trong nhiều nguồn nguyên liệu cho người gầy thì không thể thiếu được đậu phộng.
Trong đậu phộng có nhiều hàm lượng chất béo không bão hòa giúp bạn ổn định các bệnh lý về tim mạch. Ổn định cholesterol trong máu. Từ đó khiến đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng để tăng cân và đảm bảo sức khỏe bản thân.
10. Ăn gì để béo: Phô mai
Phô mai là món ăn yêu thích của nhiều đối tượng từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành. Bạn có thể ăn trực tiếp phô mai hoặc biến chứng thành công thức không thể thiếu trong nhiều món ăn ngon. Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi phô mai có đến 353 calo được coi là thành tố quan trọng giúp người gầy nhanh chóng tăng cân.
Ngoài ra trong phô mai cũng có nhiều chất đạm casein và calo đặc biệt là phô mai tươi ít béo. Vì thế đây chính là một sự lựa chọn hoàn hảo cho các bạn vận động viên thể hình và những người gầy ước mơ có sức khỏe tốt và cân nặng lý tưởng.
11. Thực phẩm tăng cân nhanh: Chocolate
Chocolate có nhiều lợi ích cho sức khỏe không chỉ đơn giản là nguyên liệu giúp tăng cân. Mỗi ngày bạn có thể sử dụng chocolate để ăn đảm bảo khiến bạn sở hữu cân nặng lý tưởng.
Thêm một điểm cộng khiến bạn không thể bỏ qua món ăn này đó là khả năng phục hồi tình trạng đau cơ trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp ăn chocolate với các món ăn như sữa, coca, để làm thêm phong phú hơn thực đơn cho bữa ăn của mình.
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng bạn nên ăn nhiều chocolate đen bởi hàm lượng calo của nó chiếm trên 70% rất tốt cho quá trình tăng cân.
12. Thịt heo nạc giúp tăng cân nhanh
Thịt heo nạc là nguồn thức ăn chính của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên nhiều người không biết rằng thịt heo nạc là nguồn nguyên liệu giúp tăng cân nhanh chóng. Bởi trong thịt heo nạc chiếm nhiều protein và 548 lượng calo. Vì thế đây chính là thực phẩm thiết yếu giúp bạn bổ sung cho cơ thể để tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng thịt heo chế biến thành nhiều món ăn ngon cho bữa cơm gia đình thêm phong phú như xào, kho, rang,…
13. Khoai tây
Thường xuyên ăn khoai tây hàng ngày khiến bạn sở hữu thân hình mập mạp hơn. Bởi trong khoai tây có nhiều tinh bột giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Bạn có thể bổ sung khoai tây cùng các nguồn nguyên liệu sau để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày: như yến mạch, kiều mạch, khoai lang, bí đao, đậu phộng…
Ngoài tác dụng tăng cân khoai tây cũng có nhiều lợi ích giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Đồng thời là thực phẩm giàu tinh bột giúp dự trữ lượng glycogen cho cơ bắp. Đây cũng là nguồn năng lượng giúp bạn thực hiện các hoạt động di chuyển thường ngày.
14. Ăn gì để béo: Trái cây sấy khô
Đây là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo khá cao. Giúp bạn làm món ăn vặt thường ngày và no lâu. Nó cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng cho cơ thể.
Nhiều người cũng nghĩ rằng hàm lượng dinh dưỡng trong trái câu khiến mất hết khi sấy khô. Tuy nhiên quan điểm này không đúng bởi khi sấy khô chất xơ, dinh dưỡng và vitamin vẫn đảm bảo còn nguyên vẹn. Vì thế nó chính là nguồn thực phẩm phù hợp cho bạn ăn xế, ăn phụ mỗi ngày để cải thiện cân nặng lý tưởng cho mình. Bạn có thể kết hợp trái cây sấy với các loại sữa chua để hấp thụ dễ dàng dinh dưỡng hơn.
15. Sữa chua nhiều chất béo
Sữa chua là nguồn thực phẩm cân bằng chất béo và protein, calo nhất trong các loại thực phẩm. Trong sữa chua có đầy đủ chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh và đảm bảo sức khỏe.
Bạn có thể kết hợp sử dụng sữa chua với các loại hoa quả khác nhau để giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa hơn. Từ đó cũng giúp trọng lượng cơ thể phát triển tốt hơn nhiều.
Những nguyên tắc cơ bản ăn gì để béo bạn cần quan tâm
- Bạn cần sử dụng nhiều thực phẩm tăng cân đó là luôn ăn nhiều calo hơn mức mà cơ thể cần.
- Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm tăng cân bạn nên luyện tập thể dục, thể thao, rèn luyện sức khỏe đều đặn để sử dụng hết lượng calo giúp cơ thể béo nhưng khỏe và săn chắc.
- Tăng cân là một quá trình dài vì thế bạn nên kiên trì áp dụng các loại thực phẩm tăng cân vào thực đơn hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Hy vọng với những thông tin Kinhnghiembimsua.com đã cung cấp trong bài viết sẽ giúp bạn biết được ăn gì để béo hiệu quả nhất. Hầu hết những thực phẩm tăng cân tự nhiên đều phổ biến và dễ mua. Vì thế nếu bạn muốn cải thiện cân nặng thì chỉ cần chế biến và ăn chúng hàng ngày là được nhé.
